寒冷的冬季，人們經(jīng)常要參加各種聚會(huì)、應(yīng)酬。吃太多導(dǎo)致了肚子上的贅肉越來(lái)越多。其實(shí)呼啦圈是一個(gè)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你呼啦圈運(yùn)動(dòng)如何瘦腰。

　　呼啦圈介紹：

　　又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

　　呼啦圈除了可以當(dāng)做瘦身運(yùn)動(dòng)的器材，還可以用于雜技表演當(dāng)中。

　　圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。

　　呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國(guó)之后，就被大眾所喜愛(ài)，呼啦圈在全國(guó)各地都相當(dāng)普及。

　　經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。

　　運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的，其規(guī)格、重量都沒(méi)有一定的規(guī)定。

　　練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高，練習(xí)者通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。

　　呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為，頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)法：

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開(kāi)始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置

　　手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。

　　2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

　　如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來(lái)越疼，所以大家在一開(kāi)始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。

　　3.呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)感覺(jué)很簡(jiǎn)單，想變難一些。大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來(lái)。更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。

　　4.呼啦圈的保養(yǎng)

　　呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。

　　5.呼啦圈不要選用太過(guò)沉重的

　　呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。

　　太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周?chē)墓趋澜?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。

　　呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　6.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

　　因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　7.呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題：

　　1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

　　到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好

　　其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。

　　另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

　　但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則，長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員!
看過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)如何瘦腰的人會(huì)看：

1.怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效

2.有效瘦腰的方法

3.呼啦圈減肥怎么做

4.有哪些有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

5.瘦腰的減肥方法