春季運動有哪些要注意的損傷
現(xiàn)在的氣溫開始逐漸的回暖，春天的腳步正緩緩走來，很多的戶外愛好者開始的外出活動也越來越多。但是春季健身也會有一些運動損傷的現(xiàn)象，該如何防范呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季運動有哪些要注意的損傷。
春天運動需要注意的損傷：
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準(zhǔn)備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會造成肌肉的損傷。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
3.腹部刺痛
側(cè)腹出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象主要會發(fā)生在停止運動的那段時間里，當(dāng)重新開始鍛煉身體的初期，或者是偶爾進(jìn)行體育鍛煉的人群。
一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運動或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。
如進(jìn)行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
跑步的時候要保證運動的安全性，如果在跑步時感覺到身體出現(xiàn)異常不適，就要選擇停下來，千萬別硬撐著，以免身體發(fā)生不測。
5.網(wǎng)球肘
該癥狀不單單是網(wǎng)球運動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟l(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
7.膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
8.骨折
骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎。
應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。
春季健身運動注意事項：
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
2.選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放松全身肌肉，活動各個關(guān)節(jié)。
搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進(jìn)行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。
鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸進(jìn)體內(nèi)。
這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。
8.注意加強健康監(jiān)護(hù)
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時間較短、強度較小的運動。
9.春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
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