健身房運(yùn)動(dòng)有哪些小竅門(mén)
許多人由于無(wú)法到戶外鍛煉,因此會(huì)選擇到健身房參加鍛煉,那么在健身房鍛煉時(shí)有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健身房運(yùn)動(dòng)有哪些小竅門(mén)。
健身房運(yùn)動(dòng)小竅門(mén):
張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。
運(yùn)動(dòng)至大汗淋漓
很多人都會(huì)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗越多效果就會(huì)越好,其實(shí)這是不正確的認(rèn)識(shí),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出大量的汗只不過(guò)是讓你失去一些重量的水分而已,并不利于身體健康。另外,在運(yùn)動(dòng)中如果出汗過(guò)多還很容易會(huì)導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn)。在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以自備一瓶水,隨時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物呈塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。
注重姿勢(shì)
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
運(yùn)動(dòng)前后飲食常識(shí):
當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后,有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí),來(lái)一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè),那可真是涼爽無(wú)比。但是,可樂(lè)中含有二氧化碳和磷酸,正是這兩種成分決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用,還能通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量,起到降溫的作用。但可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí),也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用,有可能引起胃腸脹氣,引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。
經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后,大家都會(huì)或多或少地感覺(jué)身體疲勞和酸痛,那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì),而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí),你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè),就會(huì)增加身體的疲勞程度,使體內(nèi)的酸堿度得不到中和,疲勞也不容易恢復(fù)。
專家建議:運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi),不要喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失,所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
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