運(yùn)動(dòng)后按摩為什么重要

　　一般進(jìn)行過劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉都是會(huì)非常酸痛的，因此運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨κ欠浅Ｖ匾?。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)后按摩為什么重要。

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　　運(yùn)動(dòng)后按摩的重要性

　　1、關(guān)節(jié)疼痛不適

　　任何形式的關(guān)節(jié)疼痛不管程度如何，都不應(yīng)置之不理或者不當(dāng)回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關(guān)注，因?yàn)檫@些部位的關(guān)節(jié)沒有肌肉保護(hù)，因此疼痛很可能與骨骼有關(guān)。

　　2、局部疼痛與不適

　　如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對(duì)側(cè)沒有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

　　3、持續(xù)的疼痛或者不適

　　如果疼痛持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，比如說超過了兩個(gè)星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，并且常規(guī)治療方法無效，也要去看醫(yī)生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹

　　腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對(duì)不要忽視。

　　5、影響了正常生活

　　如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動(dòng)，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴(yán)重的問題。

　　運(yùn)動(dòng)后不要做的事

　　1. 不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

　　2.不要貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

　　3.不要立即吃飯

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　4.不要驟降體溫

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　5.不要吸煙

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6.不要“省略”放松整理活動(dòng)

　　實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

　　7.不要立刻洗澡

　　許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。

　　因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　8.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9.不能飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。

　　運(yùn)動(dòng)后按摩的好處

　　(1)矯正畸形，糾正錯(cuò)位

　　按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用，尤其對(duì)骨與關(guān)節(jié)的畸形錯(cuò)位，能使其矯正復(fù)位，糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出癥等，常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關(guān)節(jié)移位、脊柱側(cè)彎、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關(guān)節(jié)部位的損傷也常伴有關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)錯(cuò)縫等病理現(xiàn)象。

　　運(yùn)用按摩的旋轉(zhuǎn)、頂扳、牽引、整復(fù)等手法，使之恢復(fù)骨與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，矯正錯(cuò)位或畸形，糾正偏歪，使骨歸其位、筋歸其槽。

　　(2)剝離粘連，修復(fù)損傷

　　按摩對(duì)軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關(guān)節(jié)扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會(huì)造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對(duì)位置改變等，醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理致使局部疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。

　　軟組織損傷以后，如得不到及時(shí)而有效的治療，?？梢蚓植砍鲅?、血腫機(jī)化而產(chǎn)生粘連，致使關(guān)節(jié)攣縮發(fā)僵，活動(dòng)功能受到障礙。在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。如肩周炎后期，常伴有肩關(guān)節(jié)囊粘連，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。通過按摩，可使活動(dòng)受限的肩關(guān)節(jié)加大活動(dòng)范圍，使其恢復(fù)正常功能。

　　(3)消除疲勞，增強(qiáng)體力：按摩的這種作用被大量地應(yīng)用在體育

　　據(jù)有關(guān)資料記載，給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行5分鐘的放松按摩，比自然休息20～30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4～5倍。其原理是，當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量之后，肌肉由于過度的緊張收縮，肌肉內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物一乳酸大量堆積醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，使運(yùn)動(dòng)員感到全身疲勞，肌肉酸痛。通過按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質(zhì)，從而使全身放松，肌張力降低，消除疲勞，盡快地恢復(fù)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)功能。

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