舍賓運動如何練習(xí)
很多到了中年的朋友們，體形就會發(fā)生許多變化，那么要怎么辦呢?大家了解舍賓運動這一新型運動嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你舍賓運動如何練習(xí)。
舍賓運動練習(xí)方法：
調(diào)適運動
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù) 1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。
側(cè)身運動
這個動作要求身體挺直，然后左腳向前，右腳向外呈現(xiàn)出一個丁字星，保持平穩(wěn)的站立，然后雙臂自然左右平伸，身體向左側(cè)側(cè)彎30度，然后頭部略轉(zhuǎn)，眼睛像右手望去，默數(shù)10秒。
身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎 30 度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù) i 到 10 。如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做 5 到 10 次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。
伸腿運動
身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，改為上半身向左側(cè)彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lo。如此，左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤。
展臂運動
身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成 30度角，雙手臂向身體兩側(cè)平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。身體起立復(fù)原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。
俯身運動
要求身體直立，手臂左右平伸，左腳站穩(wěn)，右腿后臺，上半身前傾，然后胸部呼出哈的聲音，然后停止一切的動作，心中默數(shù)10個數(shù)即可。
身體直正復(fù)原，然后，變換方向，改為右腳站穩(wěn)，左腿后抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側(cè)各做 5 到 10 次。注意單腿站穩(wěn)，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。
弓腿運動
身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調(diào)四肢，挺胸收腹，保持平衡。
踢腿運動
身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。
舉臂運動
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復(fù)做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協(xié)調(diào)運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。
舍賓運動日常營養(yǎng)規(guī)則：
踢腿運動
身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。
舉臂運動
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復(fù)做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協(xié)調(diào)運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。
舍賓運動訓(xùn)練當天的營養(yǎng)規(guī)則：
1 訓(xùn)練前5小時和訓(xùn)練后5小時不能使用任何動物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。
2 訓(xùn)練前3小時，可進最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。
3 訓(xùn)練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。
4 訓(xùn)練后不得馬上飲水，訓(xùn)練1小時后方可喝水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水。
5 訓(xùn)練后經(jīng)過3小時可以進行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感。
舍賓體系主旨在于要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進行全方位、綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。
舍賓的營養(yǎng)系統(tǒng)依托于對個人的飲食、維生素等營養(yǎng)信息的調(diào)查，以身體測量數(shù)據(jù)為基石，形成健康合理的飲食規(guī)律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!
效果：選擇舍賓也沒有什么特殊原因，只是覺得不管什么運動，只要堅持總會達到一定效果的。舍賓剛開始練習(xí)的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優(yōu)美的動作，尤其是步態(tài)練習(xí)，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業(yè)模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。
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