運(yùn)動的好處有哪些
人們常說生命在于運(yùn)動，你不動，怎么能保持健康身材呢?運(yùn)動的好處對我們來說真的是受益良多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動的好處有哪些。
運(yùn)動的好處：
1.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2.控制體重，保持身材
運(yùn)動是減肥的最好方式，特別是有氧運(yùn)動更能夠消耗人體大量的能量，在運(yùn)動過程中，身體也在不斷的消耗脂肪。
此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老，延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。
4.運(yùn)動提高大腦機(jī)能，提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
不運(yùn)動是人們導(dǎo)致肥胖的重要原因。禁不住美食的誘惑，海吃海喝，既不運(yùn)動，又不忌嘴，不胖才怪呢。
而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
6.促進(jìn)新陳代謝，胃腸蠕動
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
7.改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
8..改善肺呼吸功能
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
有效的有氧運(yùn)動：
跑步
這項(xiàng)運(yùn)動，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力，身心放松，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動力，年輕，身材更好。
學(xué)生生活喜歡的運(yùn)動，打球可以團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅(jiān)的身體和生命的活力。
雖然看似很小一個球，但是運(yùn)動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)，肌肉的結(jié)實(shí)，腦力的靈活性，而且是個耐力性的挑戰(zhàn)，也是有助于長高個，提高一個人的氣質(zhì)。
跳繩
是在什么地方都可以做的運(yùn)動，簡單易行，可對生活情緒上的放松，還可以預(yù)防各種癥病，人身體功能的增強(qiáng)。
是個大型的運(yùn)動項(xiàng)目，帶給我們的是一個隊(duì)員的合作精神，身心上得到釋放，還有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
運(yùn)動是多多，這里就不一一舉例了，不過在運(yùn)動時需要的是適度，安排適合的運(yùn)動時間，每天運(yùn)動一小時，健康生活一輩子，讓我們趕快運(yùn)動起來吧!
床上減肥小運(yùn)動：
動作一
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。
呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
動作二
雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。
動作三
仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。
動作四
平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。抬起頭，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。
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