有氧運動的好處是什么
有氧運動的好處是什么
有氧運動，故名思議，就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，其實有氧運動好處多多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有氧運動的好處是什么。
有氧運動的好處：
有氧運動，故名思議，就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，有氧運動非常有益的運動，小編今天就帶領(lǐng)大家，看看有氧運動的十大好處是什么。
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進(jìn)行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。
有氧運動如何掌握呢?你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧運動對身體的好處：
1、降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓低落10mmHg，舒縮壓低沉5mmHg。新的研究表現(xiàn)，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，低沉血中的中性脂肪，可低沉體重。在飯后45分鐘散步，縱然是短距離的，也訪問效。
3、防備糖尿病
最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要緣故原由。流行病學(xué)研究結(jié)果顯露，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險低沉30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的防范糖尿病和革新作用。
4、緩解壓力
運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立傷害成分之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的提防。
6、改進(jìn)血管內(nèi)皮機能
研究已講明，運動可刷新血管內(nèi)皮性能，低落血不良細(xì)胞因子，防止動脈硬化。
7、增長心肺作用
要進(jìn)步心肺的帶氧手段，只要平時爬樓梯或競走便可。
8、保持關(guān)節(jié)健康
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球搪塞流動膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇，如許他們可以在不承受體重的環(huán)境下舉辦運動。
9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《結(jié)合日報》報道，新加坡罕有以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。很多多少人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運動。所謂負(fù)重運動，即是運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強壯，淘汰骨折的機遇。一樣平常提倡每周舉行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧技巧
機體的氧氣是隨血液供給滿身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫忙我們減輕疲勞，同時消除壓力。
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