怎樣運動瘦腰又減腿
怎樣運動瘦腰又減腿
對于女性來說,減肥是一個終身的事業(yè),又能瘦腿又能瘦腰的運動是女性朋友大為追捧的。下面就讓學習啦小編來告訴你怎樣運動瘦腰又減腿。
瘦腿瘦腰運動第一招
1.收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。
3.上身慢慢恢復向正面后,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重復15-20組。
瘦腿瘦腰運動第二招
1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側,雙腳并攏,眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重復20次。
瘦腿瘦腰運動第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準備姿勢。
2.身體保持不動,雙手重復前后擺動,此動作重復1分鐘。
瘦腿瘦腰運動第四招
1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈準備姿勢。
2.左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重復20次。
瘦腿瘦腰運動第五招
1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。
3.深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重復30次。
減肥瑜伽操運動:
踏步運動 提臀瘦腹
1.收腹站立,雙腳并攏,雙手垂直放于身體兩側,眼望前方呈準備姿勢。深呼吸,慢慢抬起左腳使其與地面平行,右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起,與肩持平,保持5秒。
2.上身保持不動,左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組,持續(xù)做40秒。
仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿。
1.準備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳并攏稍稍向上抬起,眼望前方呈準備姿勢。
2.上身保持不動,兩腳交替做踩單車動作,此動作重復40秒。
3.身體保持不動,手腳換相反方向重復動作1。此動作左右為一組,重復30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1.雙手張開,與肩同寬,手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高,左腳在前并向前彎曲成90度,右腳在后彎曲成90度,眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動,上身向左右兩側轉動,使腰部脂肪燃燒。此動作重復40秒。
保持身體平衡增強核心
收腹正坐,雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起,使得雙腳完全離地,保持此動作30秒。
深蹲瘦大腿
1.雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手將一個啞鈴舉起至頸部,眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸,身體慢慢站起的同時雙手將啞鈴舉過頭頂。此動作重復30次。
通常,提到腰腹的話,經常提到的有“腰腹周圍肌肉”這樣的簡稱,但實際上,腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來構成的,位于腹部最表層的就是腹直肌,從腹直肌繼續(xù)深入,就是腹外斜肌,這部分的肌肉從肋骨開始,一直連接到腹部中心。最后,就是位于外腹斜肌下層的腹內斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開始,一直連接到腹部中心。
1.在地板上盤腿而坐,或是雙膝跪地正坐著。如果可以快速伸直腰背的話,建議選以上的方式。如果難以做到這一點的話,可以坐在椅子上,但最好是將兩張椅子并排在一起,盡量確保有足夠的活動空間。接著,左手放在地板(或是椅子的表面)上,右手向著天花板的方向,往上抬起來。然后,深深吸入一口氣,為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣,左手一邊以滑行的方式伸向遠處,在肌肉拉伸的感覺比較舒服的地方定住。然后手掌攤平,用力壓著地面,支撐整個身體。右手則配合左手的動作,和慢慢傾斜的身體一同,自然地向著左邊斜上方做拉伸動作。好好地拉伸腰側,直到右邊臀部往上浮起,離開地面為止。