怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),減肥是一個(gè)終身的事業(yè),又能瘦腿又能瘦腰的運(yùn)動(dòng)是女性朋友大為追捧的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿。
瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第一招
1.收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動(dòng),腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。
瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第二招
1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第三招
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng),雙手重復(fù)前后擺動(dòng),此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第四招
1.平躺在墊子上,雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左腳保持不動(dòng),右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開(kāi)地面,保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)第五招
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,雙手將健身球聚過(guò)頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。
3.深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。
減肥瑜伽操運(yùn)動(dòng):
踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹
1.收腹站立,雙腳并攏,雙手垂直放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸,慢慢抬起左腳使其與地面平行,右手向上舉起至與肩持平的同時(shí)左手從側(cè)面舉起,與肩持平,保持5秒。
2.上身保持不動(dòng),左右腳交替做向前爬的動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組,持續(xù)做40秒。
仰臥起坐式踩單車(chē) 收腹瘦大腿。
1.準(zhǔn)備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳并攏稍稍向上抬起,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng),兩腳交替做踩單車(chē)動(dòng)作,此動(dòng)作重復(fù)40秒。
3.身體保持不動(dòng),手腳換相反方向重復(fù)動(dòng)作1。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1.雙手張開(kāi),與肩同寬,手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高,左腳在前并向前彎曲成90度,右腳在后彎曲成90度,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.下身保持不動(dòng),上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。
保持身體平衡增強(qiáng)核心
收腹正坐,雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起,使得雙腳完全離地,保持此動(dòng)作30秒。
深蹲瘦大腿
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手將一個(gè)啞鈴舉起至頸部,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.深呼吸,身體慢慢站起的同時(shí)雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂。此動(dòng)作重復(fù)30次。
通常,提到腰腹的話,經(jīng)常提到的有“腰腹周?chē)∪?rdquo;這樣的簡(jiǎn)稱,但實(shí)際上,腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來(lái)構(gòu)成的,位于腹部最表層的就是腹直肌,從腹直肌繼續(xù)深入,就是腹外斜肌,這部分的肌肉從肋骨開(kāi)始,一直連接到腹部中心。最后,就是位于外腹斜肌下層的腹內(nèi)斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開(kāi)始,一直連接到腹部中心。
1.在地板上盤(pán)腿而坐,或是雙膝跪地正坐著。如果可以快速伸直腰背的話,建議選以上的方式。如果難以做到這一點(diǎn)的話,可以坐在椅子上,但最好是將兩張椅子并排在一起,盡量確保有足夠的活動(dòng)空間。接著,左手放在地板(或是椅子的表面)上,右手向著天花板的方向,往上抬起來(lái)。然后,深深吸入一口氣,為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
2.一邊呼氣,左手一邊以滑行的方式伸向遠(yuǎn)處,在肌肉拉伸的感覺(jué)比較舒服的地方定住。然后手掌攤平,用力壓著地面,支撐整個(gè)身體。右手則配合左手的動(dòng)作,和慢慢傾斜的身體一同,自然地向著左邊斜上方做拉伸動(dòng)作。好好地拉伸腰側(cè),直到右邊臀部往上浮起,離開(kāi)地面為止。