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走路方式對(duì)身體健康有什么影響

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  走路是我們?nèi)粘P袨橹?,我們每天都或多或少地要走些路。那么朋友們知道走路的方式其?shí)是對(duì)身體有影響的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你走路方式對(duì)身體健康有什么影響。

  走路方式的影響:

  走得緩,壽命短

  美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短,在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加,而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

  手不動(dòng),后背痛

  生理學(xué)家認(rèn)為,走路左腿向前邁時(shí),脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn),右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺,可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制,易引起后背疼痛和受傷。

  糾正不良的走路姿勢(shì),先從糾正站姿做起??梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì),做到不偏不斜,不前傾。

  走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

  羅圈腿,關(guān)節(jié)炎

  整形外科專(zhuān)家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的,人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病,通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的,如果嚴(yán)重,可通過(guò)支架糾正。

  跳著走,肉太緊

  這種步態(tài)更常見(jiàn)于女性,足科醫(yī)生認(rèn)為,這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過(guò)于緊繃,腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起,建議還是少穿高跟鞋為妙。

  正確走姿:

  頭部:最理想的走路姿勢(shì),頭部應(yīng)該是垂直的,不要盯著腳下看,而是將視線(xiàn)保持在前方3~6米的位置??梢韵胂笞约合裢媾家粯?,有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線(xiàn)條也能更流暢和優(yōu)美。

  胸部:一定不要含胸,而是將胸部挺起來(lái),同時(shí)收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線(xiàn)條收緊,女性的S曲線(xiàn)自然顯現(xiàn)出來(lái)。

  手臂:不管是為了取暖,還是為了裝酷,走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動(dòng),體現(xiàn)出韻律感。

  肩膀:讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果,可以讓朋友從側(cè)面看看,這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線(xiàn)上,讓身姿更加挺拔和自信。

  呼吸:走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的,因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí),上半身就會(huì)比較緊張,容易導(dǎo)致駝背和聳肩,所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次。

  髖部:走路時(shí),不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量,而是應(yīng)該把重心放在髖部,這樣不僅有利于保持挺拔的身姿,也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān),畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

  老人健身的八大平衡原則:

  腦體平衡:除了進(jìn)行體力鍛煉,如走步、跑步、打球外,還要交替進(jìn)行腦力鍛煉,如寫(xiě)作、練書(shū)法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力,而且還可以延緩大腦衰老,避免過(guò)度腦力或體力活動(dòng)。

  動(dòng)靜平衡:體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí),做冥想、打坐類(lèi)讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

  上下平衡:下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

  前后平衡:人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前,因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì),后群呈劣勢(shì),前后不平衡是很多疾病的來(lái)源。向后的運(yùn)動(dòng),如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

  左右平衡:人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿,而且自然多用,相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處,不僅使左右肢體平衡,關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

  快慢平衡:快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替,如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替,可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

  冷熱平衡:在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處,又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒(méi)有冷水浴習(xí)慣者,到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小,在水溫為 26~28℃的泳池中游泳就很合適。

  立臥平衡:人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng),需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡,減輕心臟負(fù)擔(dān),以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外,爬行也是水平運(yùn)動(dòng),四肢著地向前爬行,每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

  運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng),適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習(xí)力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

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