健身運(yùn)動(dòng)最近幾年得到了越來(lái)越多人的喜愛，但是關(guān)于健身要注意事項(xiàng)了解的卻不多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你常見的錯(cuò)誤健身方法有哪些。

　　常見的錯(cuò)誤健身方法：退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。

　　由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

　　常見的錯(cuò)誤健身方法：深呼吸

　　近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

　　常見的錯(cuò)誤健身方法有哪些

　　因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　常見的錯(cuò)誤健身方法：喝鹽水

　　生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。

　　同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

　　快速瘦身的七個(gè)游泳動(dòng)作：

　　瘦身動(dòng)作一：在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替著來(lái)，做動(dòng)作過(guò)程中，背要挺直，收腹。大約3分鐘一次。

　　瘦身動(dòng)作二：在水中，身體挺直，立正，然后來(lái)回橫著走。最好步伐跨大一點(diǎn)。這種小動(dòng)作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。

　　瘦身動(dòng)作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然后使身體浮在水中，然后腳后跟著地，站一會(huì)，找到身體的重心點(diǎn)后在用腳后跟在水中行走，不要讓身體浮起來(lái)。

　　瘦身動(dòng)作四：在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會(huì)再站起來(lái)，再屈膝，再站起來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)不能讓身體浮起來(lái)。瘦腿效果很好哦。

　　瘦身動(dòng)作五：站在水中，然后開始快速擺動(dòng)雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù)，非常有效的瘦手臂的方法。
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3.男人家里健身方法

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