冬季該如何避免運動損傷

　　那么冬季該如何避免運動損傷呢?下面就跟學習啦小編一起去具體了解一下。

　　據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

　　冬季運動應：選擇適合的運動

　　運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

　　冬季運動應：動作要規(guī)范

　　調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

　　冬季運動應：選擇合適場地

　　調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。

　　冬季運動應：進行充分的準備活動

　　27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

　　冬季運動應：運動時會大量出汗

　　電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

　　如發(fā)生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　冬季運動注意避開以下五個禁忌

　　1、 動作過于猛

　　不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

　　2、練后吃燙食

　　不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

　　3、 沒準備活動

　　不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。

　　4、迎著風呼吸

　　不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

　　5、 戴口罩鍛煉

　　不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。