冷身運(yùn)動是什么
冷身運(yùn)動是什么
冬季運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備,能夠引起很多人重視。但是運(yùn)動后的冷身運(yùn)動常被忽視。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了冷身運(yùn)動是什么的相關(guān)知識,希望大家喜歡!
何為冷身運(yùn)動
大家都知道,運(yùn)動前要做“熱身運(yùn)動”,讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。通過熱身運(yùn)動,可以使全身血運(yùn)增加,攜氧能力增強(qiáng),從而更好地滿足身體接下來的運(yùn)動需求。
同樣,“冷身運(yùn)動”顧名思義就是通過適當(dāng)?shù)姆绞?,讓身體從運(yùn)動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程,可以避免運(yùn)動者各項身體機(jī)能變化過快而影響健康。運(yùn)動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運(yùn)動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。
運(yùn)動結(jié)束后,突然停止身體的各種訓(xùn)練,這是血液滯留在四肢的肌肉當(dāng)中,就會可能導(dǎo)致心臟和大腦缺血而昏倒。
同時,運(yùn)動中血壓和心率突然下降,以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化,都會對健康造成不良影響。冷身運(yùn)動的重要性,絕對不輸于運(yùn)動前的熱身。正確充分的冷身,對于避免運(yùn)動損傷,促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大。
冷身運(yùn)動的好處
專家指出,即使人不能享受生命的永恒,但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運(yùn)動”就是身體的保護(hù)傘,對身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。
首先,冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,冷身運(yùn)動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部,以保證大腦的血供。
另外,冷身運(yùn)動還有助于加速身體代謝產(chǎn)物的排除,及時的放松肌肉、肌腱,消除身體疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù),并且還可以降低運(yùn)動后肌肉酸痛的程度。
“冷身運(yùn)動”項目有哪些
“冷身運(yùn)動”的目的是讓身體從動逐漸過渡為靜的狀態(tài),醫(yī)生推薦了以下幾個適合作為“冷身”的運(yùn)動項目,如慢跑、行走、牽拉等,在冷身運(yùn)動中,還需逐漸減慢動作,至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單,但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。
冬季鍛煉的好處
冬季參加體育健身活動,不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力,防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語,就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。
同時,體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)寒冷的環(huán)境,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。
冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化,血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多,對疾病的抵抗力增強(qiáng)。
所以堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,就是這個道理。
冬季晝短夜長,陽光微弱,如多在室外鍛煉,能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處,如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用等,這在前邊已經(jīng)介紹過了。
陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助于骨骼生長發(fā)育,尤其對青少年來說,他們正在長身體的時候多在室外鍛煉,更有重要的意義。
冬季鍛煉注意事項
在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力,但是因為相對于夏季來說在冬季的運(yùn)動量沒有那么大,因此專家提醒在冬季鍛煉的時候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。
1.做準(zhǔn)備活動
這是因為冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環(huán)變慢,韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低,如果不做準(zhǔn)備活動,容易引起運(yùn)動中的傷害事故。
2.別迎風(fēng)呼吸
這是因為冬季氣候寒冷,在運(yùn)動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸,消化等器官產(chǎn)生不良刺激,會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3.動作忌猛、硬
這是因為冬季氣候寒冷,在運(yùn)動過程中,動作猛,硬,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4.別戴口罩鍛煉
冬季氣候寒冷,有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉,甚至戴口罩長跑,這是很不科學(xué)的做法。
這是因為口罩把鼻子擋住,不利于鍛煉時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進(jìn)行,影響氧氣吸入,使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5.晨練后不要吃過燙食物
這是因為冬季氣候寒冷,在鍛煉結(jié)束后,馬上吃過燙食物,容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn),建議您在鍛煉時動作一定要緩,鍛煉時即使冷也不要戴口罩,同時鍛煉后等會再吃東西。
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