運(yùn)動后不要做什么
運(yùn)動后不要做什么
運(yùn)動是我們保持好身材的一個(gè)好方法,不過在運(yùn)動過后也是有一些事項(xiàng)是要注意的哦!很多人在運(yùn)動過后就很“隨意”,不把自己的身體“當(dāng)回事兒”了,這些錯(cuò)誤的做法大家一定要避免哦!運(yùn)動的種類也是分很多種的,劇烈程度也是不一樣的。有些運(yùn)動是屬于輕微的運(yùn)動,而有些運(yùn)動是屬于劇烈的運(yùn)動,這兩者在運(yùn)動結(jié)束以后要注意的事項(xiàng)也是不一樣的。很多人在剛運(yùn)動萬以后都很熱,然后就來個(gè)冷水澡,這樣是很容易生病的。今天學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一些劇烈運(yùn)動以后的注意事項(xiàng),大家要注意啦!
切忌一:運(yùn)動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運(yùn)動之后因?yàn)槌艘簧砗?,喜歡馬上洗澡,而且是洗冷水澡,注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動后洗冷水澡,身體受到冷水刺激,血管會突然收縮,那么將會使血液的循環(huán)受阻,會降低人的抵抗力,容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動后也不可以馬上洗熱水澡,因?yàn)闊崴畷涌炱つw血液的流量,血液會集中在身體肌膚和肌肉中,容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,會出現(xiàn)頭暈等癥狀,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克。
切忌二:運(yùn)動后不要馬上休息
剛運(yùn)動以后,你可能會感覺渾身疲憊,這時(shí)候就想著要是現(xiàn)在就睡覺休息那該多好啊!小編提醒大家,在剛做完劇烈運(yùn)動以后,千萬不要立馬就休息。因?yàn)閯傔\(yùn)動完我們的肌肉是處在一種收縮狀態(tài),如果立馬休息就會導(dǎo)致人體的血壓下降,可能會出現(xiàn)暫時(shí)性的缺血的狀態(tài)。
切忌三:運(yùn)動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運(yùn)動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食,這樣可以讓他們感覺很舒服,然后會誤以為運(yùn)動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法,在進(jìn)行完運(yùn)動之后吃甜食,身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗,這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀,使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
切忌四:運(yùn)動后不要喝酒解乏
因?yàn)樵诮?jīng)過運(yùn)動鍛煉之后,人的身體處在亢奮的狀態(tài)下,如果在運(yùn)動后喝酒,那么酒中的酒精則會更加快地被吸收,進(jìn)入到血液中,對胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動后即使是喝濃度低的啤酒也不好,這樣會使得血液中的尿酸增多,令關(guān)節(jié)受到刺激,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
健身別成狂 運(yùn)動過度的7個(gè)表現(xiàn)
運(yùn)動是一件好事,我們就是希望可以通過運(yùn)動來鍛煉身體,增強(qiáng)自己的抵抗能力。但是運(yùn)動也是要注意自己的運(yùn)動量的。很多人都任務(wù)運(yùn)動的越多身體就會越健康的,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。運(yùn)動要有一個(gè)度,不要運(yùn)動過度,運(yùn)動過度也是會對身體造成傷害的。下面我們就來看一下運(yùn)動過度的表現(xiàn),如果大家出現(xiàn)這樣的情況一定要注意了!
1、感覺到身體疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動,讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時(shí)間,就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動,同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運(yùn)動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動量。
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