炎炎夏日，你是否還宅在家里看球賽、看電影?舒適的空調(diào)房、柔軟的沙發(fā)、誘人的零食使人久坐不動(dòng)，大象腿、游泳圈已悄然降臨。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了上班族怎樣運(yùn)動(dòng)減壓的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!

　　運(yùn)動(dòng)減壓方法一：伸長(zhǎng)懶腰

　　作法：站立姿勢(shì)，身體放松，雙手臂帶動(dòng)上半身輕微向后伸展。

　　功效：長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)后，通常會(huì)肌肉僵硬，下肢腫脹。平時(shí)可做此招主動(dòng)伸展，避免脂肪累積。伸長(zhǎng)懶腰沒有特定角度或姿勢(shì)，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。

　　運(yùn)動(dòng)減壓方法二：縮胸拱背

　　步驟1

　　坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放松向前水平舉起。

　　步驟2

　　掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收，動(dòng)作同時(shí)將胸口往前挺。

　　步驟3

　　呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開，動(dòng)作的同時(shí)背部向后拱起。

　　功效：改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對(duì)于塑造良好的胸型也很有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)減壓方法三：鐵腿橫掃

　　步驟1

　　坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。

　　步驟2

　　將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩(wěn)腳步。

　　步驟3

　　左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

　　功效：此動(dòng)作不僅向后伸展，還可運(yùn)動(dòng)肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

　　運(yùn)動(dòng)減壓方法四：左右出拳

　　步驟1

　　眼神直視前方，站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬。

　　步驟2

　　雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動(dòng)作同時(shí)帶動(dòng)身體微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，回復(fù)后再換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：此動(dòng)作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。

　　專家提醒，坐沙發(fā)舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補(bǔ)充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強(qiáng)迫起身走動(dòng)。夏日易發(fā)胖，卻也是減脂的最佳時(shí)節(jié)。在球賽空檔、電視劇的廣告時(shí)間中適當(dāng)起身運(yùn)動(dòng)，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個(gè)夏天，讓我們一起魅力四射。

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