運(yùn)動(dòng)飲料的主要特點(diǎn)

　　一定的糖含量

　　由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來(lái)自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

　　適當(dāng)?shù)木S生素

　　由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對(duì)運(yùn)動(dòng)后身體的很好補(bǔ)充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于動(dòng)物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機(jī)能活動(dòng)。

　　適量的電解質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果;若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。

　　無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精:碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，故而不推薦運(yùn)動(dòng)后飲用含咖啡因飲料。

　　運(yùn)動(dòng)飲料的飲用須知

　　其實(shí)不僅運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后也都應(yīng)該注意。具體說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該喝2杯水(300~400ml);運(yùn)動(dòng)中，每15~20分鐘，喝半杯水(100ml左右);運(yùn)動(dòng)后，喝3杯水(500~600ml)。喝水時(shí)切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達(dá)到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會(huì)對(duì)腸胃和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。

　　對(duì)于許多普通的健身愛(ài)好者而言，在運(yùn)動(dòng)量較大、機(jī)體水分流失較多時(shí)可以選用運(yùn)動(dòng)飲料。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，則不需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。這是因?yàn)楸M管在運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)有一定的消耗，運(yùn)動(dòng)后也確實(shí)需要及時(shí)恢復(fù)，但是普通健身者不涉及要不斷提高運(yùn)動(dòng)能力的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不像運(yùn)動(dòng)員那么大，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間比較充裕，所以通過(guò)正常飲食可以完全恢復(fù)，不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。事實(shí)上，如果不是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的情況下，盲目補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)有不良的影響。運(yùn)動(dòng)飲料中的糖會(huì)導(dǎo)致能量攝入增加，過(guò)度的攝入會(huì)增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，造成心臟負(fù)荷過(guò)大、血壓升高等不利影響。運(yùn)動(dòng)飲料的選擇要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及自我疲勞程度來(lái)定，不要盲目補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果是低強(qiáng)度或者短時(shí)問(wèn)的運(yùn)動(dòng)，普通補(bǔ)液就可滿足需要，不需要專門的運(yùn)動(dòng)飲料。一般而言，運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)內(nèi)的飲用普通飲料即可，但不能選擇含二氧化碳的飲料;l小時(shí)以上的，飲用含葡萄糖的運(yùn)動(dòng)飲料也就足夠;進(jìn)行大強(qiáng)度高熱量消耗的運(yùn)動(dòng)時(shí)建議使用低聚糖飲料;如果是采取運(yùn)動(dòng)方式減體重的話，建議不要飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

　　運(yùn)動(dòng)飲料的禁忌人群

　　1.高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料

　　輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢(shì)必使血壓升得更高。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)正常人和低血壓者不會(huì)有問(wèn)題，而高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不加選擇地飲用運(yùn)動(dòng)飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。

　　在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運(yùn)動(dòng)飲料的。因?yàn)檫@類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒(méi)有損失過(guò)多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動(dòng)飲料就會(huì)攝入過(guò)多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對(duì)于一個(gè)腎臟機(jī)能正常的人來(lái)說(shuō)，這不是問(wèn)題;但當(dāng)腎臟功能異常時(shí)，就會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過(guò)量的鈉元素還會(huì)增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

　　2.糖尿病人不可以喝

　　運(yùn)動(dòng)飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用后會(huì)引起短暫的血糖升高現(xiàn)象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對(duì)身體不好，應(yīng)減量飲用或不飲用。

　　3.運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈的人也不可以立即飲用

　　首先運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈立刻飲用液體都是不好的，假若是冷的液體，對(duì)胃?jìng)艽?，因?yàn)闊崦浝淇s原理，劇烈運(yùn)動(dòng)后胃輕微擴(kuò)張，遇冷急劇收縮。另外運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈身體尚未平復(fù)，便立即飲用也是不妥的。

　　4.小孩不宜喝

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