高血壓如何進(jìn)行體育鍛煉
高血壓如何進(jìn)行體育鍛煉
不少高血壓患者因?yàn)樽陨碓虿荒苓M(jìn)行過于激烈的體育鍛煉。因此學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了一些高血壓患者如何進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
日常的體育鍛煉屬于綜合功能練習(xí)，可以改善人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)和步態(tài)等動(dòng)作技能，可以改善身體功能，防止老年高血壓患者跌倒。包括太極、瑜伽，以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
除了特意的體育鍛煉外，高血壓患者在日常生活中也可以進(jìn)行有意識(shí)的練習(xí)，適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)有助于血壓控制和促進(jìn)健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購物等活動(dòng)，使每天活動(dòng)的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
需要注意的是，高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
如果條件允許，高血壓患者可以利用閑暇時(shí)間快步走。
走路姿勢(shì)：身體重心均勻移動(dòng)，整個(gè)腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，飽餐后半小時(shí)以內(nèi)易慢步慢行走。
配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。
變換坡度：平路和坡度交替走。老年高血壓患者要注意防止跌倒。
選擇環(huán)境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。
合適的裝備：鞋小于體重1%，鞋內(nèi)面與地面夾角約30度;前部寬松、柔軟、彈力、透氣，如皮底鞋，不僅透氣性好，而且還能御寒保暖。
專家建議：體育鍛煉是高血壓病人恢復(fù)健康的重要途徑之一。不少輕度高血壓病人，只要通過體育鍛煉和合理飲食，就能使血壓恢復(fù)正常。
人在鍛煉時(shí)，肌肉強(qiáng)烈收縮和舒張。鍛煉后，為了消除肌肉的疲勞，血管呈現(xiàn)舒張狀態(tài)，血壓隨之下降。另外，肌肉。在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的三磷酸腺苷、組織胺等進(jìn)入血液，也有舒張•血管、降低血壓的作用。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)高血壓病人是非常有益的。
同時(shí)應(yīng)當(dāng)指出，在體育鍛煉時(shí)，心臟輸出的血量增多，血壓可有暫時(shí)升高。所以，凡有心臟功能衰竭、嚴(yán)重心律失常、冠狀動(dòng)脈供血不足或近期發(fā)生過心絞痛、血壓在28.0/16.0千帕(200/1 20毫米汞柱)以上的高血壓病人，不宜進(jìn)行體育鍛煉。
病人要根據(jù)年齡、性別、體力、病情、愛好等，選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。要避免參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)，不宜參加體育競(jìng)賽。輕度病人適宜的鍛煉項(xiàng)目有騎自行車、慢跑、網(wǎng)球門球、羽毛球、游泳等。練氣功和打太極拳是我國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有強(qiáng)身健體、防病降壓作用，各型高血壓病人可酌情參加。
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