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怎樣運(yùn)動(dòng)有效提臀

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怎樣運(yùn)動(dòng)有效提臀

  如何快速提臀?想要看起來(lái)是S身材,首先你得有一個(gè)翹臀,但是每天都是坐在電腦邊,真的沒(méi)辦法提臀,等學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給你們支招,5個(gè)動(dòng)作快速擁有翹臀。

  如何快速提臀動(dòng)作一

  坐在毯子上,兩腿并攏伸直,上身離開(kāi)地面,用手肘撐著地,然后手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量,將腿伸直抬起,腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線,然后順時(shí)針劃12個(gè)圈,逆時(shí)針劃12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收腹,還能有效瘦腿提臀。

  如何快速提臀動(dòng)作二

  自然站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手各舉一個(gè)5-15磅的啞鈴,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝蓋稍微彎曲,上身保持直立然后慢慢彎腰,一直到上身與地面平行,堅(jiān)持5秒鐘后恢復(fù)原狀。做這個(gè)動(dòng)作8-10次,不僅可以鍛煉腿部,也鍛煉了上半身。

  如何快速提臀動(dòng)作三

  找一個(gè)長(zhǎng)凳趴在上面,腿的部分要懸在邊緣之外,然后腹部用力將腿抬起來(lái),一直抬到與身體成一條直線,堅(jiān)持5秒后慢慢放下腿。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。

  如何快速提臀動(dòng)作四

  先自然站立,兩手握拳放在胸前,然后雙腿打開(kāi)寬余肩部,向外成45度角,身體半蹲成馬步狀。然后保持動(dòng)作,將左腳向外跨一步,右腳跟上,橫向左邊跨10步,然后再向右跨10步,這樣對(duì)瘦腿和收腹也很有好處哦。

  如何快速提臀動(dòng)作五

  雙手各拿一個(gè)5-15磅的啞鈴,自然站立將身體重心放在右腳上,然后左腳稍向后放,上身慢慢向前傾,但是要保持背部挺直,髖部稍微前傾,差不多與地面平行的時(shí)候停止,雙手自然下垂,與肩部在同一直線上,然后恢復(fù)到開(kāi)始位置。這個(gè)動(dòng)作一邊做12次,然后換腳再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一網(wǎng)打盡。

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的快速提臀方法的全部?jī)?nèi)容。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)提臀的拓展內(nèi)容:
1.怎樣運(yùn)動(dòng)快速提臀

2.最有效鍛煉肌肉的方法

3.適合懶人的運(yùn)動(dòng)方法

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