經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意什么
今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
所謂的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥,就是在女性經(jīng)期利用經(jīng)期的一些特殊性,依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合一定的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到減重的目的。女性在月經(jīng)期間,盆骨狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變。在月經(jīng)開始到之后的2周內(nèi),盆骨處于緊收閉合的狀態(tài),此時(shí)身體狀態(tài)比較穩(wěn)定,適當(dāng)做些輕松簡單的減肥動(dòng)作,可以達(dá)到比較好的減肥效果。
經(jīng)期減肥宜選擇慢性、溫和的運(yùn)動(dòng),比如體操。下面介紹一款10分鐘體操:
1、在墻壁前放一后墊,雙腳后部2/3位置懸空,雙手按住墻壁。
2、呼氣,腳尖支撐人的重量,踮著腳尖升高。
3、當(dāng)呼氣盡時(shí),慢慢吸氣,身體向下沉,全套動(dòng)作身軀要保持挺直,做10-20次。
4、坐在地下,雙手在腰后分開支撐身體,雙腳離地月10公分,交叉地一上一下。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅沒有副作用,還有利于身體。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不當(dāng),同樣會(huì)起反作用。女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下事項(xiàng):
1、控制運(yùn)動(dòng)量,不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍。
2、縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng),如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉為其難。
相關(guān)閱讀:
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意什么
下一篇:體育鍛煉有哪些好處