來(lái)月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎

　　今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了經(jīng)期是否可以運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。

　　經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

　　經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出。

　　值得注意的是，經(jīng)期避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。患有嚴(yán)重痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血者也盡量避免運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10-30分鐘以內(nèi)。

　　經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　期適量的運(yùn)動(dòng)是可行的，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢?根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，到月經(jīng)后期再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

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