怎樣運(yùn)動才可以減肥
有很多人說運(yùn)動減肥會越來越胖,因此對運(yùn)動是否能減肥總是懷疑。其實,運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一,關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式。 因為左旋肉堿可以加快脂肪燃燒所以適量的運(yùn)動加上左旋肉堿可以達(dá)到快速減肥的效果。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了一些關(guān)于怎樣運(yùn)動才能減肥的知識,希望大家喜歡!
一、避免劇烈運(yùn)動 + 左旋肉堿劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。
譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動時間短,運(yùn)動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅持,當(dāng)運(yùn)動心率超過160次/分時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動,停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān),堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運(yùn)動 + 左旋肉堿
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運(yùn)動時心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 總而言之,運(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動,每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。
在各類減肥運(yùn)動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的關(guān)于怎樣運(yùn)動才能減肥的知識。
關(guān)于運(yùn)動減肥的閱讀拓展:游泳利于減肥的原因
1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù):游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。
怎樣運(yùn)動才可以減肥
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