在家怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

　　不少的朋友喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)闀r(shí)間或者地點(diǎn)的原因只能選擇在家中運(yùn)動(dòng)。小編今天為你整理了關(guān)于在家里做有氧運(yùn)動(dòng)的方法，希望大家喜歡!

　　【有氧運(yùn)動(dòng)】 有氧運(yùn)動(dòng)通常就是接在熱身運(yùn)動(dòng)之后，一周當(dāng)中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，休息30秒之后然后接著15分鐘的重量訓(xùn)練。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：跳繩

　　跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：地板運(yùn)動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

　　家庭有氧運(yùn)動(dòng)：壓椅子

　　無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的在家做有氧運(yùn)動(dòng)的方法。