平時怎么進(jìn)行體育鍛煉

　　體育鍛煉的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用各種身體練習(xí)和自然鍛煉。達(dá)到鍛煉目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般采用的方法有：重復(fù)訓(xùn)練法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。各種鍛煉方法的應(yīng)用應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，靈活運(yùn)用，防止形式主義，才能達(dá)到健身的目的。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了關(guān)于日常體育鍛煉的方法，希望大家喜歡!

　　體育鍛煉方法一：重復(fù)鍛煉法

　　重復(fù)鍛煉法是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時間，是決定健身效果的關(guān)鍵。因此，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和個人的身體情況，來確定和調(diào)節(jié)重復(fù)聯(lián)系的次數(shù)和時間，防止機(jī)械的重復(fù)而產(chǎn)生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。

　　體育鍛煉方法二：間歇訓(xùn)練法

　　間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應(yīng)以運(yùn)動負(fù)荷值閾為依據(jù)，一般來說，運(yùn)動負(fù)荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時，間歇時間應(yīng)長些，避免運(yùn)動負(fù)荷繼續(xù)增加，造成過多地消耗體力;運(yùn)動負(fù)荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時，間歇時間應(yīng)短些，密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時進(jìn)行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之后再進(jìn)行鍛煉，就失去了間歇的意義。

　　體育鍛煉方法三：變換鍛煉法

　　變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進(jìn)行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運(yùn)用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導(dǎo)性和轉(zhuǎn)移性練習(xí)，配合樂曲及利用自然條件等。

　　體育鍛煉方法四：綜合鍛煉法

　　綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運(yùn)用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內(nèi)容，按一定的順序循環(huán)往復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個練習(xí)點(diǎn)，內(nèi)容要搭配合理，以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，提高練習(xí)密度，達(dá)到健身的目的;應(yīng)選擇已經(jīng)掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規(guī)定各點(diǎn)的練習(xí)次數(shù)、規(guī)格和要求，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作質(zhì)量，防止單純追求運(yùn)動密度和運(yùn)動負(fù)荷。

　　以上各種鍛煉法，在實(shí)際運(yùn)用中，可以相互補(bǔ)充，交錯結(jié)合，但應(yīng)有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法，都應(yīng)從體育鍛煉的目的出發(fā)，一般人的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的體育鍛煉方法。