打羽毛球時跑位極為重要，平時常做跑位練習(xí)很重要，同時也要把握一些技巧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球跑位技術(shù)教學(xué)，歡迎閱讀!

　　羽毛球跑位技術(shù)教學(xué):

　　1、 站位：當(dāng)球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當(dāng)?shù)奈恢煤瓦m當(dāng)?shù)淖藨B(tài)等待對方的來球。站位包括位置和姿態(tài)兩個方面，分別稱“位置”和“站姿”。

　　2、 回動：指己方擊球后再次進(jìn)入站位的跑動。

　　3、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調(diào)節(jié)體態(tài)的跑動。要求是：盡量及時地達(dá)到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態(tài)。

　　4、 其他：除以上三個主要步法環(huán)節(jié)外，另外還有擊球時的步法(如：起跳擊球、落地步法等)、和調(diào)整步法(當(dāng)重心失穩(wěn)時用以平衡身體的步法等)

　　在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現(xiàn)。比如在雙打中，處在進(jìn)攻狀態(tài)時，二人采用前后站位比較有利;處在防守狀態(tài)時，二人采用左右站位比較有利。

　　羽毛球單打時的站位技巧教學(xué):

　　在這里把站位分為兩類：常規(guī)站位和特殊站位

　?、宄Ｒ?guī)站位：

　　常規(guī)站位指當(dāng)對手回球可以有(如：拉、吊、殺等)多種選擇時，自己應(yīng)選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應(yīng)付某一種來球的站位，那么當(dāng)對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。

　　怎樣的站位具有最好的兼顧性呢?如果你練過“米字步法”，就很清楚了，米字的交匯點(diǎn)就是你所應(yīng)當(dāng)選擇的位置;(本文均以右手持拍為例)兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點(diǎn)，這就是你應(yīng)當(dāng)選擇的站姿。如果你打的后場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點(diǎn)，隨時準(zhǔn)備橫向跨出，但意識上也應(yīng)兼顧上網(wǎng)和后退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細(xì)節(jié)問題也是必須要處理好的：①切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)(但也不要使肌肉過于緊張)。②兩腳可采用(類似拳擊運(yùn)動員那樣的)小幅跳動，一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。

　　另外，接發(fā)球時的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故采用左腳前、右腳后的站姿。

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　　以上說的是常規(guī)站位，但打球時也經(jīng)常會出現(xiàn)一些特殊局面。如果不分場合，都采用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性，那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī)，這時的站位就是特殊站位。

　　造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。

　　造成選擇特殊站位的己方因素一般有：

　?、?因技術(shù)不到位)自己在場上有明顯的致命弱點(diǎn)，采用常規(guī)站位難以彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)，便可調(diào)整自己的站姿，犧牲一點(diǎn)在某些方向上的快速性，而彌補(bǔ)一下在弱點(diǎn)方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。

　?、诋?dāng)局面被動時，有時會出現(xiàn)回動時難以達(dá)到理想的站位，這時，一般選擇與常規(guī)站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在后場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏后的位置;在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達(dá)到最佳位置，此時應(yīng)該立即停下腳步，進(jìn)入站位，而不要繼續(xù)跑動，待對方出球后再啟動跑位。否則，重復(fù)球是會令你更加麻煩的。

　?、圻€有一種，采用動態(tài)的站位，即在對方引拍結(jié)束前，向?qū)Ψ綄嵤?ldquo;第二類假動作”

　　由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。

　　造成選擇特殊站位的對方因素一般有：

　?、賹κ殖銮虻倪x擇性?。罕热?，當(dāng)你吊或放了一個貼網(wǎng)的近網(wǎng)球，而對手未能搶到高點(diǎn)，那么，對手回的球就只能是放網(wǎng)或勾對角了，你選擇的站位就應(yīng)該是守在網(wǎng)前。

　?、谀阋呀?jīng)掌握了對手的回球能力：如果你的后場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強(qiáng)(無法回后場)，你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳后的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調(diào)整身體姿態(tài)，擊球更早、更果斷。

　　③你已經(jīng)掌握了對手的回球習(xí)慣：如果你已經(jīng)掌握了對手在什么情況下習(xí)慣于回什么球，那么，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規(guī)站位一樣，但你在細(xì)節(jié)上應(yīng)有所變化，比如你對重心移動的心理取向應(yīng)該更多地關(guān)注對手出球的習(xí)慣方向。