羽毛球步伐訓(xùn)練方法

　　步伐是羽毛球中最基礎(chǔ)的東西，是場上移動最重要的組成部分。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的羽毛球步伐訓(xùn)練方法 ，歡迎閱讀!

　　羽毛球步伐訓(xùn)練方法：

　　首先，你要保證步伐的正確性，才能做到移動更迅速，更有效。只有這樣，你才能在場上保持在正確的位置，作出正確的動?

　　步伐中最基本的一項就是節(jié)奏，沒有節(jié)奏，你的步伐就會顯得很慢。節(jié)奏的關(guān)鍵不是要快，而是要保證你能正確和長時間的移動。最后，一旦你掌握好了節(jié)奏，你就可以快速的在場上移動了。

　　通常情況下來說，應(yīng)該是從場地的中央開始，做好準(zhǔn)備動作，重心稍微向前，兩腿稍微分開大約一米左右的距離，然后像我這樣動(開始演示步伐移動)。在做的過程中，盡量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的時候是比較慢的，但是從中心位置出去的時候要比較快。只要第一步。你不需要跑到4個角上。這樣你可以試試你能跑多久，開始的時候，試試5分鐘。等到后來，你可以想跑多久就跑多久。在整個做的過程中，要保持像這樣的節(jié)奏。

　　旁邊人問：“像這樣要做多長時間?”

　　拉斯姆森：“哈哈，這要看你的狀態(tài)，通常10分鐘左右，有時候可以做15或20分鐘。如果你有個熱量表，就會更好些，這樣可以控制你消耗的熱量。這項練習(xí)不是要你消耗體力，你只需要用掉80%的能量當(dāng)你習(xí)慣了這項訓(xùn)練，你可以不間斷的做半個小時或者40分鐘。你可以通過這個訓(xùn)練你的耐力，這個訓(xùn)練就是這樣的。但是注意，你開始的時候一定要慢，然后去習(xí)慣它。我建議這個訓(xùn)練可以一周訓(xùn)練一次。”

　　旁邊的人問：“我想知道怎么樣把步子集中在中間?你懂我的意思嗎?”

　　拉斯姆森：“是的，如果你總想把步子集中在中間，是會很浪費體力的。當(dāng)你回位的時候，可以回到這條線這個位置，自然的跑。比方說，你要到這個角，然后這樣動，然后轉(zhuǎn)身，然后回來，再到這個角。場地的“中心”是根據(jù)你所在的位置而變化的，通常情況下，你可以根據(jù)你的位置來練習(xí)你的腳步，這幾個問題都很重要。但是最重要的是：不要在移動的時候失去你的重心。當(dāng)你你正手上網(wǎng)時，重心就不能像這樣。如果你的重心像這樣的話，下一拍你就沒法打了。意思是說，當(dāng)你到這個位置的時候，你就要知道，這個位置是我最好的移動位置，包括正手網(wǎng)前，反手網(wǎng)前和頭頂區(qū)。這個時候正手后場區(qū)是比較難接的位置，但是，至少你的重心沒丟，身體上身的位置保持得很好，這個是最重要的。另外一個就是你的重心要稍微放低點兒，如果你的重心太高，就會損失能量。所以，要像這樣，然后用蹬地的力量啟動?；貋頃r候也是這樣，要降低重心，才能蓄積力量，便于下一步的啟動。”

　　羽毛球?qū)I(yè)步法：

　　羽毛球步法是一項很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。

　　1.羽毛球步法的組成

　　羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

　　2.羽毛球步法的結(jié)構(gòu)

　　以上五種步法的結(jié)構(gòu)分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

　　3.羽毛球步法分類

　　羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法，根據(jù)運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。

　　4.上網(wǎng)步法

　　上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。

　　不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對方來球。

　?、?跨步上網(wǎng)步法

　?、?二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球

　?、?三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。

　?、?墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法

　　右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

　?、?前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

　　右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

　?、?后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

　　右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

　?、?蹬跳步上網(wǎng)步法

　　站位稍靠前，判斷對方要重復(fù)打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術(shù)擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

　?、?上網(wǎng)步法應(yīng)注意事項

　?、?上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。

　　② 到位擊球時，前腳腳尖應(yīng)朝邊線方向，不應(yīng)朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。

　?、?擊球后，應(yīng)盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

　　5.后退步法

　　后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。

　　不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準(zhǔn)備資勢均與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢相同。

　?、?正手后退步法

　　正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

　　① 并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。

　?、?交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。

　?、?并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。

　?、?頭頂后退步法

　　頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。

　?、?頭頂并步后退步法：髖關(guān)節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。

　?、?頭頂交叉步后退不法：髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。

　　③ 頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。

　　此種步法應(yīng)注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動作要大，左腳的落