當你學習了羽毛球的基本技術動作后會發(fā)現(xiàn)，擊球的力量卻比高手差很多。這是因為你在練習的過程中忽略了一個細節(jié)動作——手腕發(fā)力。以下是學習啦小編為大家整理的羽毛球手腕發(fā)力要領，歡迎閱讀!

　　羽毛球手腕發(fā)力介紹

　　羽毛球幾乎所有的擊球動作最終都是靠手腕發(fā)力控制線路和力量。所有揮臂擊球的最后一個動作都是抖腕，只是我們在學習的過程中很容易忽略這個細節(jié)，更多的是關注步伐和揮臂的整體動作是否準確，結果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動作還不熟練”。實際上，即使動作再熟練，不會手腕發(fā)力，擊球力量仍然不會有大的進步。

　　手腕發(fā)力不是簡單的手腕絕對力量大小，而是短促的爆發(fā)力，就是手腕外展最后擊球前瞬間向前一頂?shù)牧α俊?/p>

　　練習手腕發(fā)力的一個很簡單的辦法：揮酒瓶。就是拿個灌滿水的酒瓶或者水瓶，模仿?lián)]拍擊球前的抖腕，連續(xù)快速多次揮動，或練倒8字。就是8字倒著寫,手臂不要動,用腕轉動寫,速度要快。

　　反手擊球的手腕發(fā)力還有一個重要的細節(jié)：確保反手握拍姿勢。只有反手握拍，反手擊球才能發(fā)上力量。如果仍然用正手握拍強行發(fā)力擊打反手球，長期下來很容易使手腕受傷。

　　當你慢慢學會手腕發(fā)力后，你會發(fā)現(xiàn)自己的擊球力量有很大提高。

　　羽毛球手腕發(fā)力要領

　　手腕發(fā)力反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.

　　與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生.

　　與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠.

　　大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作.

　　1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準備).

　　2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源.

　　要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力.

　　作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.

　　1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發(fā)力.

　　2) 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).

　　一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調發(fā)力. 本文只是著重于論述產生手腕暴發(fā)力的一些關鍵.

　　幾點細節(jié):一: 問: "如果手臂的制動完全靠肘關節(jié), 那么是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節(jié)來完成的?"

　　這是個很好的問題, 回答如下.

　　反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發(fā)力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰后場起跳一個點殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節(jié)的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.

　　二: 練習方法步驟

　　"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節(jié)制動小臂"的途徑便于大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果.

　　最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復練習這一動作, 體會并熟悉甩腕要領.

　　下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態(tài). 比如說正手跨步接下手身后球. 這時的體位很難靠掄臂發(fā)力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網前球, 陷于被動. 現(xiàn)在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方后場, 便被動為主動.

　　三: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子"

　　業(yè)余羽球友的難點就在于手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助.

　　簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現(xiàn)說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但盡管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.

　　四: 腕力不是一定要肘關節(jié)鎖定才能發(fā)揮的.

　　等到甩腕動作足夠熟悉, 并成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因.

　　要注意兩點：

　　1、是小臂揮動不要過猛，否則易受傷。

　　2、是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。

　　作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作，你會感到由于拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。

　　以下是實際應用：

　　1、準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發(fā)力

　　2、小臂揮動發(fā)力，由于手臂伸直肘關節(jié)鎖定而使小臂突然停住。此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出。

　　羽毛球比賽的站位規(guī)則

　　單打

　　(1)發(fā)球員的分數(shù)為0或雙數(shù)時，雙方運動員均應在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

　　(2)發(fā)球員的分數(shù)為單數(shù)時，雙方運動員均應在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

　　(3)如“再賽”，發(fā)球員應以該局的總的分數(shù)來確定站位。若總分為15分(單數(shù))，雙方運動員均應再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;若總分為16分(雙數(shù))，雙方運動員均應再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

　　(4)球發(fā)出后，雙方運動員就不再受發(fā)球區(qū)的限制而自由擊到對方場區(qū)的任何位置，運動員的站位也可以在自己這方場區(qū)的界內或界外。

　　(5)在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數(shù)首先到達11分時，雙方交換場區(qū)。

　　雙打

　　(1)一局比賽開始，應從右發(fā)球區(qū)開始發(fā)球。

　　(2)只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。

　?、僭诎l(fā)球方得分為0或雙數(shù)時，應該由發(fā)球方的站在右側的運動員發(fā)球，接發(fā)球方站在右側的運動員接發(fā)球;發(fā)球方得分為單數(shù)時，則應站在左發(fā)球區(qū)的運動員發(fā)球或接發(fā)球。

　　②每局開始首先接發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時，則應在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。

　?、凵鲜鰞蓷l相反形式的站位適用于他們的同伴。

　　(3)任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權后，同時對手獲得一分，接著由他們的對手之一發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權，注意，此時雙方4位運動員都不需要變換站位。

　　(4)運動員不得有發(fā)球錯誤和接發(fā)球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。

　　(5)一局勝方的任一運動員可在下一局先發(fā)球，負方中任一運動員可先接發(fā)球。

　　(6)球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。運動員可在本方場區(qū)自由站位和將球擊到對方場區(qū)的任何位置。

　　(7)在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數(shù)首先到達11分時，雙方交換場區(qū)。

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