打羽毛球如何保持步法的連貫性
打羽毛球如何保持步法的連貫性
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步法的連貫性非常重要，尤其是在前后場(chǎng)的連貫上更顯得突出。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的打羽毛球如何保持步法的連貫性，歡迎閱讀!
造成場(chǎng)上步法不連貫的因數(shù)很多，其主要由以下幾方面的原因引起的：
l. 擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。
2. 場(chǎng)上步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對(duì)方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。
但如果對(duì)方勾對(duì)角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動(dòng)并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對(duì)方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會(huì)收益更大。
3.對(duì)對(duì)方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因?yàn)榕袛鄬?duì)羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。
我國羽毛球訓(xùn)練中歷來對(duì)步法十分重視，也通過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對(duì)提高步法的連貫性很有益處。
其實(shí)質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。
延伸閱讀：練身體對(duì)羽毛球技術(shù)的重要性
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
至于專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習(xí)。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體練習(xí)計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
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