羽毛球握拍技術的講解

　　想要學好羽毛球，首先就要學會握拍。以下學習啦小編為大家整理的關于羽毛球握拍技術的講解，歡迎閱讀!

　　一、正手握拍技術：

　　一切在身體右側的正手正拍面擊球以及頭頂中、后場擊球都是采用正手握拍技術。采用正手握拍法握拍擊球時握拍手手掌和擊球的拍面朝向相同

　　正手握拍技術動作要領是：

　　a、握拍時，先用左手握住球拍拍桿，使拍面與地面垂直(照片)

　　b、張開右手掌心向下，使虎口對準拍柄內(nèi)側斜棱上的小窄邊。(照片)

　　c、小指、無名指和中指自然并攏握住拍柄，(只是在擊球瞬間，手指突然握緊拍柄發(fā)力。)使手掌的小魚際肌在拍柄底部突起部位。(照片)。

　　d、食指與中指稍分開，拇指貼在正拍面的寬面上，食指和拇指指尖相對扣住拍柄。

　　e、為了使握拍放松，拍柄與掌心不要握緊，應該留有空隙?？障洞笮】筛鶕?jù)手掌大小來定，但不要太大，容易造成握拍太松散，擊球時球拍容易脫手甩出去。

　　二、反手握拍技術

　　一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍技術，采用反手握拍法握拍擊球時握拍手手背和擊球的拍面朝向相同

　　反手握拍技術的動作要領是：

　　a、在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄的寬面上，(照片)提高階段的反手握拍可將拇指頂在拍柄內(nèi)側小斜邊上(正手握拍時虎口對著的位置)，食指向中指貼近。

　　b、擊球時，小指、無名指和中指握緊拍柄，同時拇指前快速推送發(fā)力擊球。

　　c、握拍要放松，掌心與拍柄之間要留有一定的空隙。

　　教學步驟：

　　〈一〉檢查原有握拍

　　檢查原有的握拍可以先了解學生的握拍習慣。在糾正錯誤握拍時掌握產(chǎn)生錯誤的原因。

　　一般會有幾種錯誤的握拍方式：握拳式握拍、握蒼蠅拍式握拍等。(錯誤握拍照片)

　　〈二〉講解、示范握拍

　　講解順序可根據(jù)個人習慣進行分段講解：(正面示范和側面示范的照片)

　　講解握拍的幾個部分：

　　1、握拍的部位。

　　2、正反手握拍時食指在拍柄的位置：握在拍柄的下端，手掌的小魚際頂在拍柄的底端突起部位。雙打握拍可以握上一些。

　　3、正反手握拍時拇指在拍柄的位置。

　　4、握拍時掌心和拍面要有空隙。

　　5、正反手握拍的轉換。

　　〈三〉正手握拍練習

　　熟練和掌握正手握拍技術：

　　1、轉動握拍時用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的正手握拍技術動作，在視覺作用下更容易掌握正手握拍技術。

　　2、不同眼睛關注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的正手握拍技術動作。

　　〈四〉反手握拍練習

　　熟練和掌握反手握拍技術

　　1、轉動握拍時用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的反手握拍技術動作，在視覺作用下更容易掌握反手握拍技術。

　　2、不同眼睛關注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的反手握拍技術動作。

　　〈五〉正、反手握拍轉換練習

　　正確掌握正反手握拍，并能熟練快速轉換握拍

　　聽到口令后快速的調(diào)整為正手或反手握拍動作。

　　〈六〉正手握拍發(fā)力練習

　　在掌握握拍動作的基礎上學習正手握拍的簡單發(fā)力動作(正手挑高球發(fā)力動作照片)

　　〈七〉反手握拍發(fā)力練習

　　在掌握握拍動作的基礎上學習反手握拍的簡單發(fā)力動作(反手挑高球發(fā)力動作照片)

　　〈八〉顛球練習

　　準備姿勢：右腳在前，左腳在后，擊球時左腳蹬右腳向前跨身體向前探。

　　正手顛球：右手向前伸出時前臂做外旋動作，拍頭向右向下做回環(huán)動作使球拍拍頭向下，手腕展開。擊球時前臂做內(nèi)旋動作同時手腕做內(nèi)旋并發(fā)力擊球。

　　容易錯誤的動作：手腕沒有發(fā)力動作，前臂做曲肘動作或以肩關節(jié)為軸直臂向上做端送動作。

　　反手顛球：右手向前伸出時前臂做內(nèi)旋動作，拍頭向左向下做回環(huán)動作使球拍拍頭向下，肘向前送出，前臂自然擺向左下。擊球時以肘為軸前臂做外旋動作同時手腕做外旋向前送出，并發(fā)力擊球。

　　容易錯誤的動作：握拍沒有轉換還是正手握拍，肘部沒有送出，擊球時肘部下沉產(chǎn)生產(chǎn)生撬球的動作，拍頭沒有向前送出擊球點離身體太近。

　　1、正手小力量顛球

　　減小發(fā)力使學生更多的注意力放在正手握拍動作以及小力量擊球動作上面

　　2、正手中等力量顛球

　　在基本掌握正手握拍以及發(fā)力的基礎上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。

　　3、正手小、中等力量交替顛球練習

　　使正手握拍及顛球動作熟練，同時加強在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。

　　4、反手小力量顛球

　　減小發(fā)力使學生更多的注意力放在反手握拍動作以及小力量擊球動作上面

　　5、反手中等力量顛球

　　在基本掌握反手握拍以及發(fā)力的基礎上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。

　　6、反手小、中等力量交替顛球練習

　　使反手握拍及顛球動作熟練，同時加強在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。

　　7、正、反手交替顛球練習

　　正反手握拍交替時食指和大拇指的轉換握拍動作熟練。在前6項練習的基礎上使動作更熟練、轉換自然。

　　三、握拍技術的教學的重點

　　1、握拍要放松

　　2、正反手握拍轉換要靈活、快而準確。

　　3、配合發(fā)力動作最后做出握緊拍并有快速發(fā)力動作。

　　正手握拍：正手高遠球擊球時要正拍面對網(wǎng)，需要手腕向外翻。初學時如果擊打高遠球時手腕外翻就覺得很便扭。在打高遠球時會不自覺的調(diào)整握拍而不是外翻手腕擊球。

　　解決方法：加強分解動作揮拍。反復多次的進行引拍-翻腕揮拍。

　　反手握拍：反手握拍動作比較好掌握。但在打球時要結合手腕的動作。難點在于引拍動作，反手擊球前的引拍動作是容易產(chǎn)生錯誤的環(huán)節(jié)之一。(照片)

　　握拍松緊度的控制：握拍太緊動作必然僵硬，影響鞭打動作的協(xié)調(diào)發(fā)力動作。握拍太松擊球無力，揮拍節(jié)奏慢，擊球沒有速度。

　　四、握拍技術的教學的方法

　　1、觀察：對教師的握拍動作進行模仿練習。

　　給學生示范時要注意讓學生看清握拍的位置，食指、中指握拍的方式和變化方法。

　　2、對比：同學間相互檢查握拍動作。

　　自己的動作和其他同學的動作進行對照，相互間進行糾正。

　　1、在掌握正確握拍的基礎上讓學生用握拍手轉動拍柄，用眼睛看著握拍手，聽到老師喊停時，立即有意識地去調(diào)整還原成正手握拍。轉動握拍的目的是使握拍在轉換中能快速而準確的調(diào)整為正手或反手握拍。

　　2、在看著轉動握拍的基礎上要求不用眼看，轉動完全通過自身本體感去完成握拍轉換。拍柄上有幾個棱和角，在眼看著握拍轉換的同時手掌已通過握拍對球拍有了角度感覺。轉動時通過手掌的握拍感覺來調(diào)整正反手握拍。

　　3、通過喊“正手”“反手”，讓學生快速反映并調(diào)整為正確的握拍姿勢。

　　五、握拍技術教學中常見錯誤及糾正方法

　　1、五指并攏成握拳狀的“拳握法”。手掌握拳會導致手臂肌肉的發(fā)力而造成肌肉的僵硬、影響手腕的靈活性，鞭打動作的脫節(jié)。

　　2、握拍握得太高或太低。握拍握得太高時手部到球拍拍頭距離縮短，減小了力臂，影響了大力擊球動作。握得太低球拍容易脫手將拍子甩出去。

　　3、正手握拍時虎口沒有對準拍柄內(nèi)側小斜邊。

　　4、拇指貼在拍柄的內(nèi)側寬面上;

　　5、掌心沒留出空隙;

　　6、正手握拍時食指伸得太直，沒有和拇指相扣。

　　反手握拍時拇指是貼在拍柄上，由于沒有空隙，導致手指發(fā)力時力臂縮短。