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如何練習(xí)羽毛球步法講解

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如何練習(xí)羽毛球步法講解

  初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些步法了。因?yàn)橛鹈虻牟椒ê褪址?即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動(dòng)來完成的。不掌握正確的步法,就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握,而在比賽中如沒有到位的步子,就會(huì)使手法失去應(yīng)有的積極作用。以下學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何練習(xí)羽毛球步法講解,歡迎閱讀!

  主要的步法有:上網(wǎng)步法;后退步法;兩側(cè)移動(dòng)步法;起跳騰空突擊步法。

  一、上網(wǎng)步法包括:跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

  不論用哪種步法上網(wǎng),其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)都是一樣的。即站位取中心位置,兩腳左右開立(稍有前后),約同肩寬,兩膝微屈,兩腳前腳掌著地,后腳跟稍提起并左右微動(dòng);上體稍前傾,右手持拍于體前,兩腿注視對(duì)方的來球。

  1、跨步上網(wǎng)

  判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后,左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出,接著右腳也向前邁一大步,以腳掌外側(cè)和腳跟先落地,再過渡到前腳掌,右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后,右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

  跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng) 右腿成弓箭步時(shí),要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡,另外,前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向,而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

  2、墊步或交叉步上網(wǎng)

  判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后,右腳先邁出一小步,左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步),左腳著地后,腳內(nèi)側(cè)用力蹬地,右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后,前腳朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中心位置。

  墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn) 步子調(diào)整能力強(qiáng),在被動(dòng)情況下,能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步,去迎擊來球,墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。

  3、蹬跳上網(wǎng)

  蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上,利用腳的蹬地,迅速撲向球網(wǎng),以爭(zhēng)取在球剛越過網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前,對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖后,右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快,又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

  二、后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。

  右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法,其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

  1、正手后退步法

  正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場(chǎng)上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。

  判斷準(zhǔn)來球后,先調(diào)整重心至右腳,然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步,同時(shí)上體右轉(zhuǎn),左肩對(duì)網(wǎng),接著,左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步),右腳再向后移至來球位置。在移動(dòng)的同時(shí),必須完成揮拍擊球前預(yù)備動(dòng)作,待球在右肩上方下落時(shí),作正手原地或起跳擊球。擊球后,身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

  2、頭頂后退步法

  頭頂后退步法是對(duì)方來球向左后場(chǎng)區(qū),用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動(dòng)后退。

  判斷準(zhǔn)來球后,右腳蹬地撤向左后方,同時(shí),髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)(轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接著,左腳用并步或交叉步后撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后,迅速回到中心位置。

  3、反手后退步法

  反手后退時(shí),應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動(dòng)步子。

  三、如離球較近,可采用兩步后退步法。

  一種是左腳先向左后方撤一步,接著,上體左轉(zhuǎn),右腳向左后方跨一步,背對(duì)網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步,然后,左腳向左后方跨一步,同時(shí)上體左轉(zhuǎn),右肩對(duì)網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn),則要采取三步或五步后退步法。三步后退時(shí),右腳先向左腳并一步,左腳再向左后方撤一步,同時(shí)上體左轉(zhuǎn),右腳再向左后方跨一步至來球位置,背對(duì)球網(wǎng),作反手擊球。如三步移動(dòng)還未到來球位置,則左腳右腳再向后移動(dòng)一步即成五步移動(dòng)步法。

  把單一基本技術(shù)(包括手法和步法)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)稱綜合練習(xí)。這種練習(xí)方法的特點(diǎn)是通過一定點(diǎn)套路配合,把手法與步法、進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場(chǎng)和后場(chǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起,從而提高基本技術(shù)在比賽中點(diǎn)實(shí)效性。初學(xué)者在較熟練地掌握了各個(gè)單一基本技術(shù)之后進(jìn)行綜合練習(xí),可較快地提高技術(shù)水平。

  四、進(jìn)行綜合練習(xí)時(shí)最初應(yīng)將移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)固定下來,以便于掌握綜合技術(shù),然后再過渡到不固定移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)上點(diǎn)練習(xí)。下面分別介紹幾種練習(xí)方法:

  1、吊上網(wǎng)練習(xí)

  將對(duì)方發(fā)(擊)來的后場(chǎng)高球吊到對(duì)方網(wǎng)前,然后從后場(chǎng)移動(dòng)至網(wǎng)前,以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方回來的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。

  直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)

  甲在右半場(chǎng)(左半場(chǎng))底線將球直線吊至對(duì)方網(wǎng)前,乙將來球回到甲的前場(chǎng)區(qū),甲移動(dòng)上網(wǎng)把對(duì)方回來的網(wǎng)前球搓回對(duì)方網(wǎng)前,然后乙再將球挑到甲的后場(chǎng)底線,甲再退至后場(chǎng)吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。

  斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)

  甲在正手(或左后場(chǎng))底線將球斜線吊至對(duì)方的右(左)前場(chǎng)區(qū),乙將對(duì)方的吊球回到甲方的左(右)前場(chǎng)區(qū),甲上網(wǎng)搓球或勾球,乙再將球挑回甲方的右(左)底線,甲再退至后場(chǎng)吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。

  在較熟練地掌握兩種固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線的吊上網(wǎng)練習(xí)。

  2、殺上網(wǎng)練習(xí)

  甲將對(duì)方發(fā)(擊)來的后場(chǎng)高球扣殺至乙方場(chǎng)區(qū)內(nèi),并隨后場(chǎng)移動(dòng)至前場(chǎng),以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方放回的網(wǎng)前球稱殺上網(wǎng)。

  殺上網(wǎng)練習(xí)練習(xí)方法可參照吊上網(wǎng)練習(xí),所不同的是將吊球改為殺球。殺上網(wǎng)球初期練習(xí)時(shí)也應(yīng)先行固定路線和落點(diǎn),待熟練掌握技術(shù)之后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)。

  3、吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

  這是一種將吊球和殺球結(jié)合使用,然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動(dòng)作的練習(xí)。

  半場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

  甲方在右半場(chǎng)(左半場(chǎng))將對(duì)方擊(發(fā))來的后場(chǎng)高球用吊或殺球還擊到乙方前場(chǎng)區(qū),乙方將球回放到甲方的網(wǎng)前,甲方上網(wǎng)撲或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后場(chǎng)底線附近,甲方再接著吊球或殺球上網(wǎng)……。如此循環(huán)練習(xí)。

  全場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

  甲方在底線附近任意一點(diǎn)將乙方擊(發(fā))來的高球吊或殺球到乙方前場(chǎng)區(qū),乙方將球還擊甲方的網(wǎng)前區(qū),甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球;乙方再將球回至甲方后場(chǎng),甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習(xí)。

  4、攻守綜合練習(xí)

  半場(chǎng)打半場(chǎng)攻守練習(xí)

  利用場(chǎng)地的半邊,甲方以高遠(yuǎn)球、平高球、殺球或吊球來進(jìn)攻乙方,乙方則主要以高遠(yuǎn)球和擋球、放網(wǎng)前球來防守。這樣,乙方為甲方提供了進(jìn)攻的機(jī)會(huì),而乙方也能在對(duì)方的進(jìn)攻下,進(jìn)行各種防守的練習(xí)。

  當(dāng)場(chǎng)地較少時(shí),可四人同時(shí)練習(xí),這是經(jīng)常運(yùn)用的一種練習(xí)手段。

  全場(chǎng)打全場(chǎng)攻守練習(xí)

  要求和方法同上。只是練習(xí)在全場(chǎng)打全場(chǎng)還可用二打一的形式進(jìn)行,即以兩個(gè)人為一方以防守為主,一個(gè)人為一方以進(jìn)攻為主。亦可調(diào)換攻防技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

  總之,基本技術(shù)的練習(xí)方法很多,以上方法主要起舉一反三的作用。初學(xué)者在練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)具體情況,循序漸進(jìn),合理地安排自身的練習(xí)。另外,有條件者可經(jīng)常觀摩技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽,這對(duì)提高自身水平常有潛移默化的作用。

  五、兩側(cè)移動(dòng)步法多用于界對(duì)方的扣殺球和打來的半場(chǎng)低平球。(其移動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)及站位基本同上網(wǎng)步法)

  1、向右移動(dòng)步法

  判斷準(zhǔn)來球后,上體稍傾倒向左側(cè),用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè),,重心在右腳上。若距來球較近,可采用上述動(dòng)作,若距來球較遠(yuǎn),則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬,右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步。

  2、向左移動(dòng)步法

  判斷準(zhǔn)來球后,上體稍傾倒向右側(cè),用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)向左側(cè)跨大步。若來球較遠(yuǎn),左腳先向左側(cè)移一小步,緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身,向左跨大步。

  后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法,其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

  起跳騰空突擊步法主要運(yùn)用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動(dòng),突然起跳攔截對(duì)方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點(diǎn)是起動(dòng)快、動(dòng)作突然,常在對(duì)方尚未站穩(wěn)之際,給其以襲擊,使對(duì)方防不勝防。

  當(dāng)判斷準(zhǔn)來球飛向右側(cè)底線且弧線較低時(shí),右腳先向右后跨一步,接著左腳向右側(cè)后蹬地,右腳起跳,身體向右側(cè)后方躍起,截住來球,用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對(duì)方空檔。當(dāng)來球飛向左側(cè)底線時(shí),用右腳掌蹬地,左腳起跳,用特點(diǎn)擊球技術(shù)突擊對(duì)方。

  在運(yùn)用起跳騰空突擊步法時(shí)應(yīng)注意擊球后落地時(shí),要控制好身體平衡,并立即回到中心位置。

  對(duì)上述羽毛球步法中最基本的幾種步法,初學(xué)者在平時(shí)的練習(xí)和比賽中,應(yīng)按照要求去體會(huì)和掌握,并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動(dòng)的規(guī)律,以適應(yīng)比賽中瞬息萬變的情況。

  六、下面介紹的步子移動(dòng)中具有規(guī)律性的一些問題,對(duì)更好地去運(yùn)用步法有很大的幫助。

  站位

  不論是 單打還是雙打,在步子移動(dòng)前應(yīng)該選擇一個(gè)有利的站位,這既有利于向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)去迎擊來球。又可使對(duì)方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下,上網(wǎng)步法或后退步法,其移動(dòng)前的站位應(yīng)有所變化。例如:己方網(wǎng)前技術(shù)較好,但后退步法較慢,其站位要適當(dāng)偏后。以平高球控制了對(duì)方后場(chǎng)之后,對(duì)方被動(dòng)地回一網(wǎng)前球,這時(shí)己方站位應(yīng)片前,準(zhǔn)備迎擊網(wǎng)前球。當(dāng)在網(wǎng)前搓出既旋轉(zhuǎn)又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時(shí),站位可靠前些,因?qū)Ψ揭徊讲豢赡芑爻鲇休^大威脅的球;即使對(duì)方打后場(chǎng)球時(shí),也只能被動(dòng)挑高球(因己方搓球的質(zhì)量很高),這時(shí),己方有充裕的時(shí)間從網(wǎng)前回到后場(chǎng)??傊阶右苿?dòng)前站位的選擇不是固定不變的,合理、適當(dāng)?shù)恼疚怀D苁棺约喊盐請(qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。

  站法

  站法與雙方的打法特點(diǎn)、來球的落點(diǎn)有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種:一是前后站,即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側(cè)來球,多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時(shí),多采用前后站法。這兩種站法各有利弊,但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。

  起動(dòng)

  起動(dòng)是各種步子移動(dòng)的前提,只有起動(dòng)快,才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點(diǎn),爭(zhēng)取時(shí)間的主動(dòng),還能更好地完成各種擊球技術(shù)。

  要做到起動(dòng)快,應(yīng)該注意以下要點(diǎn):準(zhǔn)備時(shí),兩腳不能站實(shí)(即以全腳掌著地),這樣不利于蹬地起動(dòng),而應(yīng)稍提腳跟,并使兩腳保持微動(dòng)。在起動(dòng)前應(yīng)提高預(yù)判能力,即根據(jù)對(duì)方擊球的習(xí)慣動(dòng)作,提前判斷來球的方向,以便及早做好起動(dòng)的準(zhǔn)備。這一點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者來講往往是不容易的。但只要這平時(shí)的練習(xí)和比賽中細(xì)心觀察、分析對(duì)手的擊球特點(diǎn)和習(xí)慣動(dòng)作,就會(huì)為預(yù)判提供依據(jù)。這也是一種心理訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)打羽毛球的初級(jí)階段,如能將這種心理訓(xùn)練很好地和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,就能很快地提高水平。

  回動(dòng)

  所謂回動(dòng),就是在接球后,立即回到適當(dāng)?shù)奈恢?原則上同中心位置),準(zhǔn)備接下一個(gè)來球。如不善于立即回動(dòng),則極易暴露自己的空檔而遭到對(duì)方的攻擊。若這后場(chǎng)吊對(duì)方網(wǎng)前球后,匆忙地朝前場(chǎng)跑;在前場(chǎng)放了網(wǎng)前球后盲目往后退,這些都是回動(dòng)不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。要解決這些問題,首先要增強(qiáng)回動(dòng)意識(shí),每擊完一球后,不停留在原地,也不盲目前后跑動(dòng),而是積極調(diào)整步子,原則上回到中心位置;二是在上網(wǎng)時(shí)要保持身體平衡,充分利用右腳的回蹬回動(dòng);第三,后退時(shí),最后一步重心要在右腿上,擊完球后,身體重心應(yīng)隨右腳前移,上體前壓,協(xié)助回動(dòng);第四,不論是上網(wǎng)、后退,還是兩側(cè)移動(dòng),如出現(xiàn)腳步混亂,則應(yīng)立即以小步盡快調(diào)整正常步子。

  1、單個(gè)步法練習(xí)

  初練步法時(shí),首先徒手按照各種步法點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng),一步一步分解后進(jìn)行練習(xí)。這一階段主要是體會(huì)出腳步的順序及擊球前最后的姿勢(shì)。

  2、綜合步法練習(xí)

  在熟練地掌握各單個(gè)步法點(diǎn)基礎(chǔ)上,再將幾個(gè)單個(gè)步法組合起來進(jìn)行全場(chǎng)性點(diǎn)綜合步法練習(xí)。初學(xué)者進(jìn)行綜合步法練習(xí),一般要經(jīng)過以下幾個(gè)步驟:

  固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

  這一階段主要是在固定移動(dòng)路線上,熟悉各個(gè)單個(gè)步法的跑動(dòng)路線。如:從中心位置開始,先后退至正手底線,然后回到中心位置,再上右網(wǎng)前,接著再回到中心位置,如此循環(huán)等等。

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