打羽毛球打多久效果更好
羽毛球是很多人都比較熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然說這種運(yùn)動(dòng)基本上人人都會(huì)，但是還需要多了解一些羽毛球訓(xùn)練的方法。那打羽毛球打多久?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下。
打羽毛球打多久
1、打羽毛球打多久
一般來說,最多不要超過一小時(shí)。另外,不要選擇太重的羽毛球拍,否則時(shí)間長了容易帶來損傷。打球之前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,看似輕飄的小球,可當(dāng)對(duì)方擊來時(shí)又有快慢、高低、遠(yuǎn)近、飄轉(zhuǎn)等變化,需要通過不停的奔跑來迎接擊打。運(yùn)動(dòng)者要在場(chǎng)上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地動(dòng)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊,從而增大上下肢和腰的活動(dòng)能力,能有效地消除久坐、久視對(duì)身體的不良影響。
2、羽毛球的起源
相傳羽毛球最早出現(xiàn)于14-15世紀(jì)時(shí)的日本,球拍是木制的,球用櫻桃核插上羽毛制成。這種球由于球托是相櫻桃核,太重,球飛行速度太快,使得球的羽毛極易損壞,加之球的造價(jià)太高,所以是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)興了一陣子就慢慢消失了。 大約至18世紀(jì)時(shí),印度的普那出現(xiàn)了一種與早年日本的羽毛球極相似的游戲,球用直徑約6厘米的圓形硬紙板,中間插羽毛球制成(類似我國的毽子),板是木質(zhì)的,玩法是兩人相對(duì)站著,手執(zhí)木板來回?fù)羟颉?/p>
羽毛球運(yùn)動(dòng)的雛形,出現(xiàn)在19世紀(jì)中葉。當(dāng)時(shí)印度的「浦那城」里,有一種類似羽毛球的游戲開展得十分普遍,它用圓形硬紙板或以絨線編織成球形插上羽毛,練習(xí)者手持木拍,將球在空中輪流擊出。這項(xiàng)活動(dòng)在英國駐印度軍隊(duì)里開展得尤其活躍。根據(jù)考證,類似羽毛球活動(dòng)的板羽球游戲在中國古代也早就有了。
3、打羽毛球的好處
3.1、鍛煉體力和減肥瘦身
在撿球、接球的過程中,又會(huì)不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來。
打羽毛球作為全身運(yùn)動(dòng),可以讓人汗流浹背,消耗熱量,身體內(nèi)多余的脂肪也在運(yùn)動(dòng)中得到燃燒。一般打羽毛球1小時(shí)可以有助于燃燒脂肪熱量480卡路里,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。
3.2、預(yù)防心臟疾病和增加肺活量
堅(jiān)持打羽毛球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
在平時(shí)經(jīng)常打羽毛球的話會(huì)加快血液的流淌,從而使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,能夠有效的預(yù)防體內(nèi)的各種心臟病。
羽毛球技巧訓(xùn)練
1、發(fā)球注意動(dòng)作
在發(fā)球的時(shí)候,兩個(gè)人最好一前一后的站立好,發(fā)球的人必須要盡量往前面靠,并且還需要注意發(fā)球的對(duì)面,因?yàn)閷?duì)手很有可能會(huì)輕輕的回你一球,但是你卻不一定能夠及時(shí)的回?fù)暨^去。
2、不留反擊余地
不管是在平常訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候,只要逮住機(jī)會(huì)都需要進(jìn)行大力的扣殺,不能給對(duì)方留有任何回神的反擊的機(jī)會(huì),扣殺的時(shí)候一定要盡量快和盡量低。否則一旦扣殺不成功的話,很有可能會(huì)給對(duì)方機(jī)會(huì),別人輕易就能夠擊回。
3、聲東擊西
另外,要想贏得對(duì)手,還需要學(xué)會(huì)聲東擊西,進(jìn)行一前一后的打球。在打羽毛球的過程中,也可以進(jìn)行假動(dòng)作,打球的時(shí)候盡量找準(zhǔn)對(duì)手的死角,這樣很容易會(huì)讓對(duì)方丟分。而且一會(huì)前一會(huì)后,也是在消耗對(duì)方的體力,對(duì)勝利有很大的保證。
打羽毛球的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、頸部運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動(dòng)頭部扭轉(zhuǎn)。
2、肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個(gè)方向做一遍。
3、腰部運(yùn)動(dòng)。先做前屈運(yùn)動(dòng),兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動(dòng),先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。
4、下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個(gè)腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個(gè)腳面做一下。
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