在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，羽毛球跑位是極為重要的，掌握好了跑位就很顯得分工明確，不會(huì)那么的混亂，那么要要怎么去學(xué)習(xí)跑位呢?平時(shí)常做跑位時(shí)要怎么去練習(xí)?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　打羽毛球的技巧之跑位技巧一：站位

　　當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地，對(duì)手擊球之前，自己選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢煤瓦m當(dāng)?shù)淖藨B(tài)等待對(duì)方的來(lái)球。站位包括位置和姿態(tài)兩個(gè)方面，分別稱“位置”和“站姿”。

　　打羽毛球的技巧之跑位技巧二：跑位

　　指自己在擊球前移動(dòng)身位、調(diào)節(jié)體態(tài)的跑動(dòng)。要求是：盡量及時(shí)地達(dá)到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態(tài)。

　　打羽毛球的技巧之跑位技巧三：回動(dòng)

　　指己方擊球后再次進(jìn)入站位的跑動(dòng)。

　　打羽毛球的技巧之跑位技巧四：其他

　　除以上三個(gè)主要步法環(huán)節(jié)外，另外還有擊球時(shí)的步法(如：起跳擊球、落地步法等)、和調(diào)整步法(當(dāng)重心失穩(wěn)時(shí)用以平衡身體的步法等)

　　站位的選擇也是羽毛球意識(shí)的一個(gè)組成部分：在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識(shí)的的一種表現(xiàn)。比如在雙打中，處在進(jìn)攻狀態(tài)時(shí)，二人采用前后站位比較有利;處在防守狀態(tài)時(shí)，二人采用左右站位比較有利。下面我們就來(lái)談?wù)剢未驎r(shí)的站位。

　　在這里把站位分為兩類(lèi)：常規(guī)站位和特殊站位

　　打羽毛球的技巧之單打站位一：常規(guī)站位

　　常規(guī)站位指當(dāng)對(duì)手回球可以有(如：拉、吊、殺等)多種選擇時(shí)，自己應(yīng)選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應(yīng)付某一種來(lái)球的站位，那么當(dāng)對(duì)手打出了你意料之外的球，你將會(huì)狼狽不堪。

　　怎樣的站位具有最好的兼顧性呢?如果你練過(guò)“米字步法”，就很清楚了，米字的交匯點(diǎn)就是你所應(yīng)當(dāng)選擇的位置;(本文均以右手持拍為例)兩腳左右分開(kāi)，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點(diǎn)，這就是你應(yīng)當(dāng)選擇的站姿。如果你打的后場(chǎng)球不很到位，對(duì)方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開(kāi)一點(diǎn)，隨時(shí)準(zhǔn)備橫向跨出，但意識(shí)上也應(yīng)兼顧上網(wǎng)和后退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題也是必須要處理好的：

　　1.切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力，使腳跟不是實(shí)踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)(但也不要使肌肉過(guò)于緊張)。

　　2.兩腳可采用(類(lèi)似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的)小幅跳動(dòng)，一來(lái)可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來(lái)可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的，因此，意識(shí)上的兼顧一定要到位，否則，將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。

　　另外，接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過(guò)與前述的站位不一樣，因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng)，故采用左腳前、右腳后的站姿。

　　打羽毛球的技巧之單打站位二：特殊站位

　　以上說(shuō)的是常規(guī)站位，但打球時(shí)也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些特殊局面。如果不分場(chǎng)合，都采用相同的站位，那也是不合時(shí)宜的。打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性，那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī)，這時(shí)的站位就是特殊站位。

　　造成選擇特殊站位的因素有兩類(lèi)：一是己方因素，二是對(duì)方因素。造成選擇特殊站位的己方因素一般有：

　　1.(因技術(shù)不到位)自己在場(chǎng)上有明顯的致命弱點(diǎn)，采用常規(guī)站位難以彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)，便可調(diào)整自己的站姿，犧牲一點(diǎn)在某些方向上的快速性，而彌補(bǔ)一下在弱點(diǎn)方向上的快速性，從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，這也算是一種兼顧吧。

　　2.當(dāng)局面被動(dòng)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)回動(dòng)時(shí)難以達(dá)到理想的站位，這時(shí)，一般選擇與常規(guī)站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在后場(chǎng)擊完球來(lái)不及返回中場(chǎng)，可把站位選擇在中場(chǎng)偏后的位置;在前場(chǎng)擊完球來(lái)不及返回中場(chǎng)，可把站位選擇在中場(chǎng)偏前的位置。注意：所謂來(lái)不及指的是在對(duì)方即將擊球時(shí)，自己仍未達(dá)到最佳位置，此時(shí)應(yīng)該立即停下腳步，進(jìn)入站位，而不要繼續(xù)跑動(dòng)，待對(duì)方出球后再啟動(dòng)跑位。否則，重復(fù)球是會(huì)令你更加麻煩的。

　　3.還有一種，采用動(dòng)態(tài)的站位，即在對(duì)方引拍結(jié)束前，向?qū)Ψ綄?shí)施“第二類(lèi)假動(dòng)作”由己方因素造成的特殊站位，是爭(zhēng)取盡量地減小被動(dòng)，甚至化被動(dòng)為主動(dòng)。造成選擇特殊站位的對(duì)方因素一般有：

　?、賹?duì)手出球的選擇性小：

　　比如，當(dāng)你吊或放了一個(gè)貼網(wǎng)的近網(wǎng)球，而對(duì)手未能搶到高點(diǎn)，那么，對(duì)手回的球就只能是放網(wǎng)或勾對(duì)角了，你選擇的站位就應(yīng)該是守在網(wǎng)前。

　　②你已經(jīng)掌握了對(duì)手的回球能力：

　　如果你的后場(chǎng)球使對(duì)方陷入被動(dòng)，而對(duì)手被動(dòng)回球的能力不強(qiáng)(無(wú)法回后場(chǎng))，你就可以選擇位置在中前場(chǎng)，站姿為左腳前、右腳后的站位，因?yàn)檫@種站位的姿勢(shì)和方向與你上手擊球時(shí)的腳下姿勢(shì)是相似的，擊球時(shí)不必再大幅調(diào)整身體姿態(tài)，擊球更早、更果斷。

　?、勰阋呀?jīng)掌握了對(duì)手的回球習(xí)慣：

　　如果你已經(jīng)掌握了對(duì)手在什么情況下習(xí)慣于回什么球，那么，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規(guī)站位一樣，但你在細(xì)節(jié)上應(yīng)有所變化，比如你對(duì)重心移動(dòng)的心理取向應(yīng)該更多地關(guān)注對(duì)手出球的習(xí)慣方向。