打羽毛球用正確姿勢是非常重要的，一些錯誤的動作不僅會影響正常的發(fā)揮水平，還會對身體造成一些隱患。以下是學(xué)習(xí)啦編整理給大家的關(guān)于打羽毛球的正確姿勢，希望能給大家?guī)韼椭?

　　打羽毛球的正確姿勢

　　1.站位

　　球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

　　球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　2.球站姿

　　當(dāng)球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因?yàn)榍昂笳緯r，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著’。

　　3.看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。。。

　　但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

　　4.擊球點(diǎn)

　　擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。

　　5.網(wǎng)前撲球

　　網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。。。

　　如果一個球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。

　　如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)的話，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了(因?yàn)閷Ψ綔?zhǔn)備時間很短，高手除外)。

　　6.雙打網(wǎng)前握拍

　　雙打時，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質(zhì)量的網(wǎng)前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時間，這個時間非常寶貴。

　　所以雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7.雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣，事實(shí)上，空閑者應(yīng)該跑動到合理的位置去。

　　打球姿勢不對易致五種損傷

　　1.打反手球：軟骨易撕裂

　　打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。

　　“有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。”專家說，如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。關(guān)節(jié)三角軟骨受傷時，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。

　　2.頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節(jié)受傷

　　羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。

　　盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動范圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型癥狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。

　　有些白領(lǐng)平時坐著不動，關(guān)節(jié)受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。

　　3.抽球太猛：當(dāng)心“高爾夫肘”

　　很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。王文說，高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。“網(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。

　　“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。

　　4.反復(fù)揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥”

　　羽毛球引拍、揮拍時，肩關(guān)節(jié)外展，這時肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。

　　主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開始外展時無疼痛，到達(dá)60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。“肩部撞擊癥”急性發(fā)作時應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動，以防發(fā)生粘連。

　　5.飛奔“救球”：髖關(guān)節(jié)易受傷

　　在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時候，這種動作容易導(dǎo)致“頭臼撞擊綜合征”。

　　眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。

　　“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴(yán)重，但如果不能及時修復(fù)，可慢慢累計，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。“關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。

　　打羽毛球的好處：

　　治頸椎、肩周病

　　頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　鍛煉眼力

　　每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。

　　塑造身形

　　看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因?yàn)檫@些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動都不容易練到。

　　增強(qiáng)友誼、提高技能

　　未入會之前大家相互都不認(rèn)識，在各自崗位上工作。當(dāng)通過協(xié)會活動，了解對方的性格，真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球，剛開始連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術(shù)在不斷的更新?，F(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課，協(xié)會組織講座，只有通過比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，會員之間相互學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。

　　美容養(yǎng)顏

　　細(xì)心一點(diǎn)的人就會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地，特別是在夏、秋兩季天氣悶熱，看過韓國《大長今》的人都知道，一位演員說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動，又忌有風(fēng)，在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬地下，對肌膚不是很好哦。小編打個非常形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚會更好呢?

　　舒筋活血

　　打羽毛球同打籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，其技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身都會出汗，春天、秋天就更是厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，能夠促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

　　身體靈敏

　　打球的人看上去都是精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，左右勾球、四方球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　健腦增智

　　打羽球是需要動腦打球的，不是不動腦擊球，有句話說的是打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，這個要因人而宜了，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

　　觀賞性

　　由于打羽毛球的技術(shù)千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人的詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。

　　打羽毛球的壞處：

　　1.身體鍛煉不均衡。羽毛球項目側(cè)重于身體右側(cè)的鍛煉，這段時間明顯感覺右胳膊、右腿、右胸粗壯了，而左側(cè)沒有大的改變。

　　2.相對消費(fèi)較高。之前打籃球、游泳，也都算是館內(nèi)消費(fèi)項目，但都沒有羽毛球“奢侈”，球館費(fèi)用、球拍費(fèi)用、球線費(fèi)用，還有羽毛球的費(fèi)用，對比起來應(yīng)該是羽毛球的費(fèi)用最高。

　　打羽毛球?qū)︻i椎的好處或壞處

　　骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運(yùn)動，不會是單側(cè)運(yùn)動，因而不會傷到脊椎。

　　不過，需要注意的是，羽毛球運(yùn)動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。

　　打羽毛球能治頸椎病?

　　與認(rèn)為“打羽毛球容易得頸椎病”的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。

　　這些人的說法是，羽毛球是一項全身運(yùn)動，需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動，正是這樣的運(yùn)動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。

　　很多人的經(jīng)驗(yàn)表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。

　　對此，專家表示，脊椎不好的人，尤其是腰椎有問題的人不適合運(yùn)動量較大的運(yùn)動，比如羽毛球。雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀。因此，脊椎病人最好選擇運(yùn)動量較小或者較輕的運(yùn)動，多做做拉伸。

　　女生打羽毛球的好處

　　快速健身打羽毛球不到十分鐘就能汗流浹背，健身效果顯著。

　　塑身羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動不容易練到。

　　美容羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動，室內(nèi)溫度濕度都較高，與網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下做對比，就像在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚好?

　　女權(quán)由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠(yuǎn)遜于男性。但是羽毛球運(yùn)動是技術(shù)最復(fù)雜的運(yùn)動，同時也不乏力量之美，在球場上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。

　　優(yōu)雅羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

　　娛樂 MM打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的太前衛(wèi)更適合中學(xué)生。足球籃球又太粗野，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對打幾個回合，多玩幾次就能發(fā)掘出趣味性。

　　交友羽毛球可參與的人隨意，兩人到十幾人均可，人多就多包幾個場地，累了在場邊和別人交流。MM可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球?？傊似v后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會下降，更容易交流。