打羽毛球預(yù)防軟組織損傷方法
打羽毛球預(yù)防軟組織損傷方法
如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)普及程度越來(lái)越高。但是，多數(shù)愛(ài)好者都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)人員指導(dǎo)，憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣打球。殊不知，不注意動(dòng)作規(guī)范、科學(xué)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。以下是小編為你整理的打羽毛球預(yù)防軟組織損傷方法介紹，希望能幫到你。
打羽毛球預(yù)防軟組織損傷
肩、肘關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，以肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷最為常見(jiàn)。它的發(fā)生，主要是在完成羽毛球扣殺動(dòng)作過(guò)程中，上臂往往處于外展位，而肘關(guān)節(jié)屈曲90度，如此時(shí)肘關(guān)節(jié)在低于肩關(guān)節(jié)的情況下進(jìn)行大力扣殺，極易使肘內(nèi)側(cè)受剪力的作用而損傷該部位組織。另外，教練說(shuō)，扣殺球時(shí)應(yīng)將力量集中在腕關(guān)節(jié)，擊球瞬間肌肉收縮，其他時(shí)間肌肉應(yīng)放松。如果擊球時(shí)將力量集中在了肩關(guān)節(jié)且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關(guān)節(jié)受傷。
膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢(shì)不佳有關(guān)。教練說(shuō)，做跳起動(dòng)作時(shí)要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞貢r(shí)，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷.
如果屈曲的膝關(guān)節(jié)、小腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會(huì)引起膝外側(cè)韌帶損傷，甚至外側(cè)半月板損傷。
踝關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易受傷的部位。由于羽毛球落點(diǎn)變化大，打球者需要腳下不停移動(dòng)，很多人沖到網(wǎng)前跨步接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重。
加上肌肉力量不足，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，姿勢(shì)長(zhǎng)期錯(cuò)誤，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。正確的著地方法應(yīng)該是，前跨步時(shí)腳跟外后側(cè)最先著地，依次向前直至整個(gè)腳掌落地。落地時(shí)應(yīng)盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。
最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對(duì)踝、膝等關(guān)節(jié)損傷的幾率。據(jù)調(diào)查，羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的原因多達(dá)七種，而其中所占比例最大的兩個(gè)，一是局部負(fù)荷過(guò)重，二是場(chǎng)地不良。
肌肉拉傷
肌肉拉傷在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最多見(jiàn)的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷。姿勢(shì)、技術(shù)上的錯(cuò)誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場(chǎng)扣殺等。
肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。
要避免肌肉拉傷，除應(yīng)掌握正確的打球姿勢(shì)和技巧外，還應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。
城市里25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變?nèi)酢＜又蚯蚯皽?zhǔn)備活動(dòng)不充分，不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪猓约皥?chǎng)地不良等，容易發(fā)生肌肉拉傷。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
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