正確打羽毛球的技巧簡單教學
正確打羽毛球的技巧簡單教學
打羽毛球是一項非常好的健身項目，堅持打羽毛球不僅能預防近視，還能消耗體內(nèi)多余的能量，瘦身減肥，因此，越來越多的人開始打羽毛球。如果大家想多了解打羽毛球的技巧，及打羽毛球注意事項的內(nèi)容。以下是小編為你整理的正確打羽毛球的技巧介紹，希望能幫到你。
正確打羽毛球的技巧
想把球打得有力、有速度，關(guān)系到很多方面的問題，但最關(guān)鍵的因素，我覺得有3點。掌握了這3點，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。
第一、放松
就是打球之前，身體一定要放松，處于一個蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。
在我們打羽毛球的時候除了手腕要松，身體也要放松，但這里的放松并不是完全放松哦，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。
第二、加速揮拍
揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節(jié)奏動作。
第三、閃腕
這是羽毛球動作的精髓，也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。
只要能掌握這3點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等，也能打出有質(zhì)量的球來。
1、擊球后，恢復身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習慣，造成回動不及時。
2、場上步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。
在打羽毛球的時候，如果對方勾對角球或挑球，那么，你就會很被動，沒有辦法應對這種狀況，也就顯得不連貫了。正確的方法應該是，完成吊球后，應邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心，當對方擊球后，立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會收益更大。
3、對場上的情況我們應該及時做出反應，如果你對對方下一拍球的還擊，缺乏正確的判斷，那么你很可能會輸?shù)舯荣?。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。
實戰(zhàn)是理論最好的實踐，只要掌握好打羽毛球的幾個基本要素，才能很好的運用羽毛球拍，有一手好球技。
打羽毛球注意事項
一、合理掌握運動量，防止運動量過大
由于下肢前后左右不停地反復多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習，則膝關(guān)節(jié)局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進行，并留意運動后身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。
二、掌握正確的技術(shù)動作
運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術(shù)動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。
三、加強力量素質(zhì)的訓練
力量素質(zhì)是一切運動的基礎。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
四、運動時保持良好的身體狀態(tài)
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
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