羽毛球單打選擇站位的方法分享
羽毛球單打選擇站位的方法分享
有些人喜歡單打，也有些人喜歡雙打，在打羽毛球的時候我們應(yīng)該選擇合適的站位，運(yùn)動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。我們通常認(rèn)為，擊球后回到場地中心位置是比較保險的，在羽毛球單打中應(yīng)該怎么選擇站位呢?以下是小編為你整理的羽毛球單打選擇站位的方法介紹，希望能幫到你。
羽毛球單打選擇站位的方法
一、前場擊球后選位
羽毛球前場擊球技術(shù)比較多，但基本可以分為主動時的進(jìn)攻性技術(shù)和被動時的防守性技術(shù)兩大類，這也是由擊球的位置決定的。在高點(diǎn)位置可以選擇撲球、推球、搓球，以及勾球技術(shù)，而中低點(diǎn)位則只能選擇放球、挑球和防守性勾球技術(shù)。
主動時
高點(diǎn)位搓球后，要隨球跟進(jìn)選位，盯住對方的回球動作，隨時準(zhǔn)備撲擊對方的回搓球，此時若是機(jī)械地回動到場地中心，則會錯失良機(jī)。即使對方選擇挑球，我方也有足夠的時間后退擊球。
高點(diǎn)位勾對角線后，應(yīng)隨球向落點(diǎn)方向移動選位，隨時注意對方的搓網(wǎng)前球。
前場推直線球時，如果速度比較快、落點(diǎn)比較深，選位可以偏前些，注意對方的過渡性網(wǎng)前球。推斜線球要注意對方的攔吊球和直線殺球。
撲球基本上是必須一擊致命的，但也不能掉以輕心，還要注意對方反射性地下意識回球。
被動時
當(dāng)在低手位置被動回放網(wǎng)前球時，對方完全有時間搶到高點(diǎn)位置擊球。此時，兩腳平行站位，重心靠向前，準(zhǔn)備回接對方的假推實(shí)放球，同時要將球拍舉過頭頂，準(zhǔn)備攔截對方的推球。
挑球后基本上就要回到場地中心位置，根據(jù)對方的習(xí)慣打法進(jìn)一步做微調(diào)。比如，對方后場習(xí)慣吊球，則選位稍前一點(diǎn);對方擅長殺球，選位則要稍后一點(diǎn)。
二、中場擊球后選位
中場區(qū)域一般常用的是接殺球和平抽擋技術(shù)。通常情況下，對方會選擇將球殺向場區(qū)較空的區(qū)域，因此在防守選位上要注意保護(hù)空當(dāng)場區(qū)。平抽擋球時，如果你是處在主動的一方，就要始終保持下壓的態(tài)勢，腳不要站死不動，要隨球跟進(jìn)，始終保持高點(diǎn)位擊球。若是處于被動狀態(tài)，選擇則不能太靠前，一般中場偏后，給自己防守留出判斷和反應(yīng)的空間，伺機(jī)扭轉(zhuǎn)局面?
三、后場擊球后選位
后場擊球技術(shù)，無論正反手，都包含高遠(yuǎn)球、吊球、殺球這三項主要技術(shù)。
回?fù)舾哌h(yuǎn)球后的選位原則是：無論回直線球還是回斜線球，重點(diǎn)防對方直線球。
因此在選位上，二者略有不同?；刂本€球時，選位傾向于直線一側(cè)場區(qū);回斜線球時，選位傾向于中間偏向于對方攻擊直線的一側(cè)。
至于前后的位置，通常會把前場的空間留的大一些，畢竟人向前跑比后退要快得多。如果打出的平高球給對方足夠的壓迫，那么擊球后選位可適當(dāng)向前，盯住對方被動情況下的吊球。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機(jī)會較少,受傷的機(jī)會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
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