提高放網(wǎng)前球質(zhì)量的方法講解
提高放網(wǎng)前球質(zhì)量的方法講解
每一位喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)的朋友都想提高自己的羽毛球技術(shù)，打羽毛球需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且做好羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能更好的打羽毛球哦!怎么才能提高放網(wǎng)前球的質(zhì)量?不知道大家了解多少?以下是小編為你整理的提高放網(wǎng)前球質(zhì)量的方法介紹，希望能幫到你。
提高放網(wǎng)前球質(zhì)量的方法
一、如何提高放網(wǎng)的質(zhì)量，讓球更貼近網(wǎng)
這是單打技術(shù)。放網(wǎng)技術(shù)分為單打放網(wǎng)和雙打放網(wǎng)，兩者有很大的區(qū)別。雙打放網(wǎng)，對(duì)離網(wǎng)的距離沒(méi)有很高要求，有時(shí)甚至故意放網(wǎng)很遠(yuǎn)，以避開(kāi)前場(chǎng)的人。但雙打放網(wǎng)要求過(guò)網(wǎng)時(shí)盡量貼近網(wǎng)帶，不給對(duì)手前場(chǎng)撲球的機(jī)會(huì)。
單打放網(wǎng)的質(zhì)量高低，很大一部分取決于球落下時(shí)是否近網(wǎng)，因?yàn)樗鼤?huì)直接影響對(duì)手的移動(dòng)距離和回球的選擇。例如，離網(wǎng)足夠近，那么對(duì)方必須移動(dòng)到網(wǎng)前才能擊到球。
如果球放得足夠近，那么只要球落下低于網(wǎng)袋，對(duì)方的回球只能是向上挑球或回放，對(duì)于我方爭(zhēng)取突擊或撲球的機(jī)會(huì)，提供了最有力的支持。
當(dāng)我們知道了單打放網(wǎng)的技術(shù)要求后，就可以明白其技術(shù)要領(lǐng)了。既然球要近網(wǎng)，那么落下時(shí)就要相對(duì)垂直。網(wǎng)前放網(wǎng)，球的飛行路線就是一個(gè)拋物線，以網(wǎng)作為其中間的分割線，當(dāng)球過(guò)網(wǎng)時(shí)，在網(wǎng)袋上方應(yīng)該是整個(gè)飛行軌跡的最高點(diǎn)，明白了嗎?
從技術(shù)上來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們上網(wǎng)準(zhǔn)備擊球時(shí)，首先要舉手伸拍，迎著來(lái)球向前，拍面基本保持水平。當(dāng)我們選擇了擊球點(diǎn)后，就盡快地把拍子伸到球的正下方，根據(jù)擊球點(diǎn)與網(wǎng)的距離來(lái)調(diào)整拍面的角度。
當(dāng)球頭落下與拍面在10至20公分左右，用大拇指和食指帶動(dòng)拍子向上摩擦球頭的下側(cè)面，也就是轉(zhuǎn)彎的地方，力量向上，最高處控制在離網(wǎng)袋30至40公分為佳。
這樣，過(guò)網(wǎng)時(shí)球可以近乎垂直落下。其中，拍子伸到球底下很重要，它使你在擊球階段保證球是向上的運(yùn)行軌跡。擊球點(diǎn)在哪兒都不會(huì)影響其技術(shù)要領(lǐng)。
二、如何養(yǎng)成擊球前的起動(dòng)步法
起動(dòng)步法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是兩前腳掌向兩側(cè)輕輕地、但快速地蹬出，以取得相應(yīng)的反作用力，幫助我們及時(shí)出腳而移動(dòng)步法。
訓(xùn)練方法也很簡(jiǎn)單，在場(chǎng)地上，你可以站在單打邊線和雙打邊線處，左腳站在單打邊線的內(nèi)側(cè)，靠中線，右腳站在雙打邊線的外側(cè)，界外的位置，注意不要踩線，身體重心微微向前，兩膝微曲，上身保持放松狀態(tài)。訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，兩腳同時(shí)向內(nèi)蹬跳，注意不要離地太高，落地時(shí)在線的內(nèi)側(cè)，然后再馬上蹬回到先前站位的地方。以50次連續(xù)蹬跳為一組，每次練習(xí)5至6組。這是起動(dòng)步法的基本形式。
當(dāng)熟練此種移動(dòng)方式后，就要進(jìn)行有球的起動(dòng)練習(xí)。在對(duì)方每一次擊球的同時(shí)，我們都要做一次相應(yīng)的從站位向外蹬跳的步法，也就是起動(dòng)步法?？梢詮陌l(fā)球開(kāi)始練習(xí)，這樣比較從容應(yīng)付。
起動(dòng)步法，最難的是對(duì)方的擊球時(shí)機(jī)，會(huì)因?yàn)槲曳交厍虻牟煌?、質(zhì)量的高低，以及我方狀態(tài)的差異而不同，但我方要在這么多的不同中找到幾乎相同的起動(dòng)時(shí)機(jī)。對(duì)方擊球的同時(shí)我方起動(dòng)，看到球后出腳。
一個(gè)球相對(duì)容易做到，兩個(gè)回合后，就越來(lái)越難了。這其中的重點(diǎn)，就是打完球后第一個(gè)反應(yīng)是看球，只有看見(jiàn)球才知道對(duì)方何時(shí)擊球，為自己爭(zhēng)取到回動(dòng)的正確節(jié)奏，重心永遠(yuǎn)保持平穩(wěn)、微微向前。
打羽毛球或者進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練一定要耐心一點(diǎn)，這點(diǎn)很重要，在步法訓(xùn)練中大家會(huì)感到很繁瑣、枯燥。但單打的移動(dòng)，沒(méi)有步法根本不行，步法中沒(méi)有起動(dòng)就出不了腳。如果你每周能有2至3次、每次5至6組的起動(dòng)步法練習(xí)，和每次20分鐘、一周2至3次的有球起動(dòng)練習(xí)，通過(guò)3至6個(gè)月的練習(xí)，我相信你的步法會(huì)有質(zhì)的進(jìn)步。加油吧，希望你在半年后給我好消息。
打羽毛球做好準(zhǔn)備活動(dòng)
頸部運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)頸部的方法很多大家應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部的要求比較高，因此大家千萬(wàn)不能馬虎。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對(duì)抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺(jué)到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對(duì)抗力。然后換個(gè)手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)
左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。
腰部運(yùn)動(dòng)
兩腿盡量拉開(kāi)，身體前屈，雙手掌觸地，這個(gè)動(dòng)作能幫助我們伸展腰部，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家也要適量活動(dòng)，不要讓自己受傷了，再把雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來(lái)做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動(dòng)
右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個(gè)腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
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