羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)用技術(shù)講解
很多朋友都會(huì)打羽毛球吧，羽毛球是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單易學(xué)，并且適合大眾的健身運(yùn)動(dòng)，但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技術(shù)。那么你對(duì)羽毛球的技術(shù)了解多少?以下是小編為你整理的羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)用技術(shù)介紹，希望能幫到你。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)用技術(shù)
一、要善于利用轉(zhuǎn)體回位的慣性
Q：正手被動(dòng)回球如何把球回到位?
A：首先還是要腳步盡可能到位，因?yàn)檎直粍?dòng)回球需要發(fā)大力，需要穩(wěn)定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時(shí)候，因?yàn)槟闶莻?cè)對(duì)球網(wǎng)，下一個(gè)動(dòng)作肯定是轉(zhuǎn)體回位，所以在擊球的時(shí)候，要善于利用這個(gè)轉(zhuǎn)體回位的慣性去打球，這樣你的回球質(zhì)量會(huì)更高一些。但是，主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作掌握起來(lái)相對(duì)會(huì)難一些，有時(shí)間還是建議多練習(xí)。
二、無(wú)球揮拍也能找感覺(jué)
Q：反手高遠(yuǎn)球如何找準(zhǔn)擊球點(diǎn)?
A：反手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)，應(yīng)該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好發(fā)力，所以首先要明確這個(gè)最佳的擊球點(diǎn)位置。
然后是練習(xí)，練習(xí)是最重要的一項(xiàng)技巧，大家想要學(xué)好羽毛球就要多練習(xí)，對(duì)于還沒(méi)有掌握這項(xiàng)技術(shù)的球友來(lái)說(shuō)，如果一開(kāi)始就進(jìn)行有球訓(xùn)練，效果可能不會(huì)太好，而且還有可能養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)作的習(xí)慣。
所以，我建議剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，還是以無(wú)球揮空拍為主，要有意識(shí)地在快要到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，練習(xí)手腕、手臂突然發(fā)力的感覺(jué)。動(dòng)作熟練之后就可以加入有球訓(xùn)練，但剛開(kāi)始的時(shí)候，要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。
三、學(xué)會(huì)巧用墊步
Q：如何訓(xùn)練快速起動(dòng)?平時(shí)做哪些鍛煉?
A：大家看到我們的起動(dòng)，感覺(jué)就是一步就出去了，其實(shí)不是這樣的。我們?cè)谄饎?dòng)邁出大步之前，一般會(huì)有一些小碎步，或者說(shuō)小墊步的調(diào)整。通過(guò)一個(gè)小墊步，調(diào)整自己的重心位置，然后才能應(yīng)對(duì)不同的步法需求。所以，練習(xí)起動(dòng)，我建議要養(yǎng)成用小墊步的習(xí)慣，腳底下不要站得太死，時(shí)刻保持調(diào)整狀態(tài)。
其次，要加強(qiáng)腳踝的力量，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要我們不停的跑動(dòng)，需要較強(qiáng)的腿部力量。因?yàn)槠饎?dòng)需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習(xí)起動(dòng)要注意腳踝力量。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的腳踝練習(xí)，就是找一個(gè)臺(tái)階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動(dòng)作。也可以在平地負(fù)重做一些踮腳的動(dòng)作，練習(xí)數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。
還有就是提高自己的預(yù)判能力。通過(guò)觀察對(duì)方的出球拍面和習(xí)慣球路，提高自己的預(yù)判能力，稍微提前移動(dòng)，這也是提高起動(dòng)能力的方法。
四、跑步爬山是練體能的簡(jiǎn)單方法
Q：如何提高體能?簡(jiǎn)單易懂的動(dòng)作就好!
A：最簡(jiǎn)單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運(yùn)動(dòng)量不用特別大，選擇一個(gè)適合自己的量，等到自己的體能進(jìn)步了，再進(jìn)行加量。訓(xùn)練要求堅(jiān)持，體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，簡(jiǎn)單的方式堅(jiān)持一段時(shí)間也會(huì)有效果。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實(shí):過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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