打羽毛球手腕疼的原因分析
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。但是有的人打羽毛球會手疼，那么打羽毛球手腕疼是怎么回事?大家對這方面是否了解?以下是小編為你整理的打羽毛球手腕疼的原因介紹，希望能幫到你。
打羽毛球手腕疼的原因
1、姿勢問題導致打羽毛球手腕疼
羽毛球運動過程中,因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現(xiàn)扭傷產生疼痛的。
打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因為之前并沒有做好準備動作,導致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。
打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
2、用力不對或是用力過猛導致打羽毛球手腕疼
一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時,可能會有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
3、打羽毛球手腕疼治療方法
每日應作2～3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環(huán)等動作,促使血液循環(huán)加速,恢復受傷關節(jié)的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之后可作其他練習,但強度不宜過大,運動量也要適可而止。并在訓練之余適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習,以全面增強身體素質,促進受傷關節(jié)機能的迅速恢復。
適當提高手腕力量,對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛煉。方法是:手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動,直到比較累的時候停下來,休息一會兒后,換一個方向再來,每次2-3組,隔天一次。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那么你的身體消耗的脂肪就會越多。
人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。
因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長期的進行羽毛球的鍛煉,那么你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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