羽毛球單打的實戰(zhàn)經驗教學
毛球可謂是我們的國民運動了，羽毛球運動是集時尚、健身、交際于一體的運動，適合各個年齡段的人群。單打是最常見的羽毛球打法，在日常生活娛樂中最為受歡迎，那么怎么單打羽毛球才好呢?以下是小編為你整理的羽毛球單打的實戰(zhàn)經驗介紹，希望能幫到你。
羽毛球單打的實戰(zhàn)經驗
1、發(fā)球與接發(fā)球要到位
開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負。提倡發(fā)高遠球，就是把球發(fā)的又高又遠，但不要出底線，這樣對方進攻起來就不會顯得太具有威脅力，你也會有足夠的時間來準備下一拍該如何對付。
如果對方接發(fā)是一個防守球(例如回一個高遠球，不過這種情況較少)，你可以盡展開你的進攻手段，扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行。如果對方進行攻擊的話，你當然有足夠的時間調整好以進行有效的防守甚至反擊。
這里必須提到防守站位的問題，一般情況是雙腳站得與肩同寬，兩只腳分別在中線的兩邊(如果你的反手很弱的話可以稍偏向左，實際情況還與你發(fā)球時球飛行的軌跡有關)，右腳略在前，同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的，即重心在腳尖上，但整個人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接殺，重心偏低，不利于接吊球。
總之，這樣的防守準備姿勢有助于你啟動上網或轉身后退擊球，打多了你就會覺得這樣的防守準備姿勢的妙處了!
另外還有一點需注意的是，在發(fā)高遠球的時候，最好不要發(fā)到太靠近單打的邊線，也就是說發(fā)的靠近中線較好(除非你的防守能力很強)，因為發(fā)到太靠近單打的邊線的話，不利于防守，但如果你能守的住的話，往往會變的主動了。
2、殺球時注意落點方向
在殺球的時候一定要注意落點或方向，盡量把球殺到兩個邊線。一般遵循直線長殺，斜線短殺的原則。還有，對于網前球，離網越近越有利于搓球和勾對角線球，離網越遠則相對有利于平推或挑高球，這些在實戰(zhàn)中羽毛球愛好者最好好好體會一下。
3、打球要有時間空間感
所謂時間感覺，就是擊球的時機要掌握好，擊球點越高越好，當然這是在步伐跑動到位的情況下，在盡量高的點可以選擇更多的擊球方式(如推、搓、勾、殺、吊等等)，擊出的球會更具有威脅力!
如果你在較低的點擊球，往往打的點就少，選擇的擊球方式就少，對方應付起來就簡單多了?？臻g感覺主要是指在被動防守的時候注意回中，不要太偏離中心位置。
4、壓你的反手頭頂的球
對于對手壓你的反手頭頂的球，對于這樣的球你一定要退到位，提倡正手擊球，迅速轉身然后并步后退，如果你覺得對方的防守能力不是很強，或者覺得你的防守能力比較強的話，你可以打進攻球。
但是，通常情況下我們打過度球或者防守的球較多，需要注意的一點是，拉球最好是拉對方的反手區(qū)域，因為這樣的話，你防守準備的時間就長，如果你拉他的正手，往往你的正手會露出較大的空擋，對方就有機可乘了。
本人就有上當的體會，在拉對方正手的時候，被對方一個斜殺搞死!一般情況下我們在對拉的時候也是拉對方的反手區(qū)域較多，因為反手位往往是大多數羽毛球愛好者的弱點。
5、拉斜線
給對方的球是后場反手一個，正手前場一個，如此反復。吊前場時如果對方跑上來了就改挑后場，挑后場時如果對方急著向后退，就再吊前場?？偠灾蜁r要讓對方跑!這第一斧就是要殺傷對方的體能，并比一定要打死。如果前半局對方體能消耗過大，那么后半局你的贏率就會很高。
6、殺邊線
不要用全力，8成力就可以了。殺對方的邊線，左邊一個，右邊一個。目的是要讓對方左彎腰，右彎腰(很累的)，還是要殺傷對方的體能!當然，有時就已經能得分了(對方失誤)。
7、截殺
對于回來的半高球和半場球腰積極的截殺。此時對方多處于回位的過程中，而且既然回了半場球就說明對方的體能不行了。此時截殺往往一舉得分。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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