打羽毛球的技巧之基本步法
打羽毛球的技巧之基本步法
或許大家都知道打羽毛球的技巧中有正手技巧和反手技巧，但卻對(duì)步法知之甚少。其實(shí)步法也是打羽毛球的技巧中的一種。那么關(guān)于羽毛球的步法知識(shí)你了解多少?以下是小編為你整理的打羽毛球的基本步法介紹，希望能幫到你。
打羽毛球的基本步法
一：跨步上網(wǎng)步法技巧
以兩步跨步上網(wǎng)步法為例，加步或減步的動(dòng)作要領(lǐng)與之相同，原則是最后一步為右腳邁出擊球。左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來(lái)球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步出球。
二：前交叉步加蹬腿跨步上網(wǎng)步法技巧
左腳向前邁出一側(cè)步，著地后腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前夸一大步成弓箭步，身體重心在前腳。
三：后交叉步加蹬腿跨步上網(wǎng)步法技巧
右腳向前邁出一小側(cè)步，左腳跟著向右腳邁出第二個(gè)側(cè)步，最后利用左腳的蹬力，右腳跨出一大步，到位擊球。
四：蹬跳步上網(wǎng)步法技巧
蹬跳上網(wǎng)是利用腳的蹬力，迅速撲向球網(wǎng)，以爭(zhēng)取在球剛越過(guò)網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行還擊。單打或雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。此步法站位稍靠前，對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖，右腳稍向前一點(diǎn)地，便起蹬側(cè)身?yè)湎蚓W(wǎng)前擊球后立即退回中心位置。蹬跳步上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。
五：正手后退步法技巧
正手后退步法有并步和交叉步兩種，實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場(chǎng)上的情況和個(gè)人的特點(diǎn)靈活使用。判斷準(zhǔn)來(lái)球后，先調(diào)整重心至右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，接著左腳用并步靠近右腳(或右腳后交叉撤一步)，右腳再向后移至來(lái)求位置。在移動(dòng)的同時(shí)，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動(dòng)作，待球在右肩上方落下時(shí)，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移，迅速用小步跑或并步回到重心位置。
六：頭頂后退步法技巧
頭頂后退步法是對(duì)方來(lái)球朝左后場(chǎng)區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動(dòng)后退。判斷準(zhǔn)來(lái)球后，右腳蹬地撤向左前方，同時(shí)髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)(轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來(lái)球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
羽毛球后場(chǎng)步法易犯錯(cuò)誤
1.起動(dòng)蹬轉(zhuǎn)慢且無(wú)力。準(zhǔn)備姿勢(shì)腳后跟沒(méi)有提起，重心沒(méi)有落在前腳掌，判斷起動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)沒(méi)有用上力，腳步的蹬地動(dòng)作無(wú)法由前腳掌及踝關(guān)節(jié)的力量獲取，而是依靠抬大腿起動(dòng)。正確的起動(dòng)應(yīng)該是以左腳為支撐，重心處于不穩(wěn)定狀態(tài)，充分獲取前腳掌及踝關(guān)節(jié)的力量，隨時(shí)準(zhǔn)備轉(zhuǎn)髖配合移動(dòng)。
2.起跳擊球后重心后倒，影響回動(dòng)。后場(chǎng)起跳擊球空中沒(méi)有收腹動(dòng)作，重心后倒，致使擊球后身體不能隨擊球慣性前移回位，而是在原地有短暫的停頓，甚至有個(gè)小跳的動(dòng)作才回位，影響下一拍擊球的速度。正確動(dòng)作應(yīng)該是身體在空中時(shí)盡量收腹，交換腿起跳后左腳先著地應(yīng)該向后拉大著地的距離，并迅速由腳后跟過(guò)渡到前腳掌，以保證落地后身體能前傾，有利回動(dòng)。
3.后場(chǎng)起跳擊球時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作沒(méi)有一致性。后場(chǎng)擊球準(zhǔn)備時(shí)，正面迎著球，未做側(cè)身動(dòng)作，造成擊球動(dòng)作不隱蔽，對(duì)方容易判斷出球的方向。正確方法應(yīng)該是后場(chǎng)各項(xiàng)擊球技術(shù)在擊球前必須保持一致的側(cè)身隱蔽準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)，使對(duì)方難以判斷我方的出球路線。
4.反手后場(chǎng)步法最后一步不合理。步法與擊球動(dòng)作配合不好，不協(xié)調(diào)，重心沒(méi)有落在右腳上，且擊球時(shí)右腿的蹬伸不充分，影響手上發(fā)力。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對(duì)電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
3、塑造身形
看過(guò)羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱，特別是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來(lái)講，這些肌肉之所以會(huì)疼，是因?yàn)檫@些肌肉長(zhǎng)期以來(lái)沒(méi)有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺(jué)，這就說(shuō)明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。
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