打羽毛球膝蓋疼的處理方法推薦
打羽毛球是最常見的秋季運(yùn)動方式了，但是如果掌握不好技巧，也很容易受傷，有的人就有膝蓋疼的問題，那么打羽毛球膝蓋疼怎么辦呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球膝蓋疼的處理方法介紹，希望能幫到你。
打羽毛球膝蓋疼的處理方法
膝關(guān)節(jié)是一個非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因為上下杠桿長，周圍肌肉小，所以是在運(yùn)動中最易受損的關(guān)節(jié)。
打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié)，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點(diǎn)，就會引起這種末端病。
如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大，練完后沒有及時放松引起。
針對這種情況，可以從改進(jìn)動作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來解決。
1、上網(wǎng)擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負(fù)荷更大。長久下去，運(yùn)動員的上網(wǎng)動作會受到影響，不敢上網(wǎng)。
2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。
3、訓(xùn)練結(jié)束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí)，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。
打羽毛球膝蓋疼的原因
1、長期的大運(yùn)動量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損
膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)的摩擦，屈伸易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練年限大多數(shù)都在4年以上，訓(xùn)練年數(shù)越多，傷病越多。
2、技術(shù)動作不正確引起的膝關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球的訓(xùn)練和比賽中需要快速的動作變換速度和應(yīng)變能力，如果運(yùn)動員不會自我保護(hù)將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。
3、股四頭肌的力量不足
膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準(zhǔn)備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負(fù)荷較大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。
4、未做好準(zhǔn)備活動
羽毛球?qū)儆趯剐瓦\(yùn)動項目，在運(yùn)動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準(zhǔn)備活動未作充分，也十分容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
3、塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動都不容易練到。
4、增強(qiáng)友誼、提高技能
未入會之前大家相互都不認(rèn)識，在各自崗位上工作。當(dāng)通過協(xié)會活動，了解對方的性格，真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球，剛開始連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術(shù)在不斷的更新?，F(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課，協(xié)會組織講座，只有通過比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，會員之間相互學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。
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