高血壓可不可以打羽毛球
高血壓可不可以打羽毛球
打羽毛球是一項老少皆宜的運動，打羽毛球可以提高手腳的協(xié)調(diào)性。疾病患者的運動量和運動種類因為病情而受到限制，那么高血壓可以打羽毛球嗎?以下是學習啦小編為你整理的高血壓是否可以打羽毛球，希望能幫到你。
高血壓可以打羽毛球嗎
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少并發(fā)癥。
運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當運動，可起到降血壓作用，可促進血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項適合男女老幼的運動，每個人的運動強度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境等特點而定。
青少年的運動量宜為中強度，活動時間以40―50分鐘為宜。老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運動要量力而行、循序漸進、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴重程度調(diào)整運動強度和運動量，建議以小運動量為主，運動強度不要過大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
高血壓打羽毛球注意事項
1、體質(zhì)弱或有疾病者在運動時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進行有一定強度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運動，效果會更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運動后不太勞累為準。
4、平時注意清淡飲食，適量運動，放松心情。
5、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)老年人適當運動量通過心率計算運動量是否適宜。
6、要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環(huán)
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
4、調(diào)理腸胃
打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
5、護眼
打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
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