羽毛球步法的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正
如今越來(lái)越多的人喜歡打羽毛球，但是在打羽毛球的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，那么大家知道羽毛球的常見(jiàn)錯(cuò)誤有哪些嗎?打羽毛球的步法錯(cuò)誤應(yīng)該如何改正?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球步法的常見(jiàn)錯(cuò)誤分析，希望能幫到你。
羽毛球步法的常見(jiàn)錯(cuò)誤
一、移動(dòng)判斷錯(cuò)誤
球的落點(diǎn)在后場(chǎng)卻往前場(chǎng)移動(dòng);球的落點(diǎn)在前場(chǎng)卻往后場(chǎng)移動(dòng)。來(lái)球在左(右)方卻向右(左)方移動(dòng)，這是業(yè)余比賽中最常見(jiàn)的步法錯(cuò)誤。
糾正方法
這主要是由于判斷錯(cuò)誤造成的，進(jìn)行教學(xué)比賽，提高對(duì)假動(dòng)作及出球路線的識(shí)別能力。
二、反應(yīng)慢、移動(dòng)慢
糾正方法
(1)應(yīng)保持良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，每擊完一次球要回中心位置做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，尤其要強(qiáng)調(diào)腰腹身自然協(xié)調(diào)。
(2)通過(guò)多球練習(xí)(或按手勢(shì)指令)作反應(yīng)起動(dòng)練習(xí)。
(3)通過(guò)跳繩，跳石階，跳沙池，負(fù)重起立等練習(xí)，提高腳弓、踝關(guān)節(jié)和下肢的力量。
(4)將各種步法練正確，反復(fù)練。
三、步法與擊球動(dòng)作配合不好，不協(xié)調(diào)
糾正方法
最關(guān)鍵的是要做到最后一步正確上網(wǎng)時(shí)，最后一步右腳在前，重心在右腳上;后退時(shí)，最后一步右腳在后，重心在右腳上;向右側(cè)移動(dòng)時(shí)，右腳在前，重心在右腳上;向左側(cè)移動(dòng)可視情況左腳在前或右腳在前，重心應(yīng)在前面一腳。
四、哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置的意識(shí)
糾正方法
依手勢(shì)的指令，在羽毛球場(chǎng)上反復(fù)作起動(dòng)-移動(dòng)-到位擊球-回動(dòng)的練習(xí)。以上的練習(xí)也可用多球的方法來(lái)進(jìn)行耐力與速度耐力的訓(xùn)練，以加強(qiáng)移動(dòng)能力。
打羽毛球常見(jiàn)的錯(cuò)誤
1.等球站姿
等球站姿是比較常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤，等球站姿出錯(cuò)就不能及時(shí)的做出反應(yīng)，當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地時(shí)，在等待對(duì)方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，“療效顯著”。
2.看球
球打出后，總不自覺(jué)地眼睛目送球到對(duì)方場(chǎng)地。
但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時(shí)間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)跑的更合理，不過(guò)也不能完全不看球。
3.站位
站位的錯(cuò)誤是最常見(jiàn)的，即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反應(yīng)，站位出錯(cuò)主要表現(xiàn)為球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀?chǎng)地，等著球再次回到自己場(chǎng)地，人卻呆著不動(dòng)。
球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場(chǎng)地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。
4.擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，可能每位都有體會(huì)，但每次都能擊中個(gè)人的最高點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個(gè)球都做到的人卻很少，所以，平時(shí)刻意的練練吧)。
5.網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。
如果一個(gè)球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對(duì)方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。
羽毛球整理運(yùn)動(dòng)三要素
有效的整理運(yùn)動(dòng)一般包括三個(gè)關(guān)鍵部分：輕緩練習(xí)、拉伸活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。
這三個(gè)部分同等重要，缺一不可。三個(gè)部分共同作用來(lái)促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
1、輕緩練習(xí)
進(jìn)階高手進(jìn)行10~15分鐘的放松練習(xí)(業(yè)余球友可以縮減到3~5分鐘)。
注意整理運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要與運(yùn)動(dòng)過(guò)程的運(yùn)動(dòng)類型相似。例如長(zhǎng)跑之后，整理活動(dòng)可以是慢跑或者步行一會(huì)兒。這就是為什么體育課跑完1000米之后，體育老師總會(huì)喊你“繼續(xù)走一會(huì)兒”的原因。
打完羽毛球的放松活動(dòng)，一般就是在場(chǎng)邊走一走揮一揮拍。所以若看見(jiàn)有球友打完球之后還還在那里走來(lái)走去揮拍，不要誤以為是發(fā)瘋沒(méi)打過(guò)癮，這其實(shí)是合理的放松方式。
2、拉伸活動(dòng)
進(jìn)階高手進(jìn)行20~30分鐘的拉伸活動(dòng)(業(yè)余球友可以縮減至5~10分鐘)。以靜態(tài)拉伸和PNF拉伸為主。
靜態(tài)拉伸是將身體置于某個(gè)位置而使被拉伸的肌肉(或肌群)處于緊張狀態(tài)，并保持一定時(shí)間。
PNF拉伸是“本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)技術(shù)”的縮寫(xiě)，這是二戰(zhàn)后發(fā)展起來(lái)的一種治療方法，主要是為了幫助神經(jīng)紊亂的士兵恢復(fù)健康。
PNF拉伸與傳統(tǒng)拉伸方法的區(qū)別，主要在于除了常規(guī)的“拉伸-放松”過(guò)程外，還有一個(gè)被拉伸肌群進(jìn)行主動(dòng)收縮發(fā)力的過(guò)程。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給以液體和食物為主。液體主要是補(bǔ)水或者運(yùn)動(dòng)飲料。食物主要選擇易于消化的類型。比如水果就是很好的推薦。
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