練習(xí)羽毛球的基本技巧

　　羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛(ài)，而且上手很快的運(yùn)動(dòng)，但作為初學(xué)者，應(yīng)該充分了解和學(xué)習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)知識(shí)和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點(diǎn)、主動(dòng)出擊，以及初級(jí)對(duì)打技巧等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹羽毛球的入門(mén)技巧，希望大家喜歡!

　　羽毛球的基本技巧

　　1、羽毛球握拍。

　　要明確一點(diǎn)的是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指。

　　后三指主要作用就是用來(lái)握住拍子的。

　　食指和拇指有兩個(gè)功能，第一個(gè)功能是用來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)拍子(也就是正反手的轉(zhuǎn)換)，第二個(gè)功能是作為我們出拍力量的支點(diǎn)的作用的(正手支點(diǎn)為拇指，反手支點(diǎn)為食指)，這個(gè)觀念尤為重要。

　　2、擊打羽毛球。

　　并不是靠我們某個(gè)關(guān)節(jié)，或者是某個(gè)部位強(qiáng)硬將球打出去的。

　　球之所以能能夠被擊出，是因?yàn)榕淖拥膽T性力將球擊出的。

　　也就是說(shuō)，羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。

　　拍子的慣性力越大，速度就會(huì)越高。

　　要想拍子有速度，肯定要我們對(duì)它施加力量對(duì)拍子進(jìn)行加速。

　　當(dāng)然，單個(gè)力量肯定沒(méi)有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關(guān)節(jié)和各部位都能傳導(dǎo)過(guò)來(lái)，身體各關(guān)節(jié)和各部位的力量要想傳導(dǎo)過(guò)來(lái)，就需要我們有科學(xué)合理的動(dòng)作架構(gòu)和發(fā)力方式，全身的力量傳到拍子上來(lái)，集中在一點(diǎn)爆發(fā)出去。

　　3、羽毛球拍揮動(dòng)的過(guò)程中，拍面是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在轉(zhuǎn)變，但是，拍子會(huì)有一次，也是這次揮拍唯一一次轉(zhuǎn)正的機(jī)會(huì)，也就是拍面正對(duì)對(duì)方球場(chǎng)的時(shí)候，或者說(shuō)球往返的方向，羽毛球只有在拍子轉(zhuǎn)正的時(shí)候被擊打回去，效果才是相對(duì)于拍面來(lái)講最佳的時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，拍子的拍面和速度的方向是一個(gè)垂直的狀態(tài)，也就是在這種狀態(tài)下，拍子的能量才是最大效率的傳給球，拍子的速度走向和球的線(xiàn)路沒(méi)有角度，也不存在力量的分散和能量的損失，因此就拍面來(lái)講，羽毛球在拍子轉(zhuǎn)正的時(shí)候被擊中，才是最合理的。

　　4、把揮拍時(shí)速最快的點(diǎn)控制在拍子轉(zhuǎn)正的瞬間，并使球正好撞擊在球拍的甜區(qū)，才能徹底升華你的力量，釋放你身體傳遞過(guò)來(lái)的所有力量。

　　集中在一點(diǎn)，爆發(fā)出去，讓球狠狠地沖撞對(duì)方的場(chǎng)地，讓你這一記揮拍和全身的動(dòng)作意義得以存在，以完成你的佳作。

　　5、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。

　　我們的肌肉有收縮和放松兩種狀態(tài)，方向就只有收縮的時(shí)候向里面，放松往兩頭松開(kāi)而已。

　　把肌肉置于骨骼關(guān)節(jié)上就會(huì)作用于我們的骨骼關(guān)節(jié)。

　　肌肉怎么放置，什么走向，就決定骨骼關(guān)節(jié)的走向。

　　去的時(shí)候什么肌肉起作用，回的時(shí)候什么肌肉起作用，只要你多用心，多體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的肌肉發(fā)力感受，即使你不是體育專(zhuān)業(yè)的，你都能知道怎么樣的動(dòng)作發(fā)力還是合理的。

　　這些東西弄懂了接下來(lái)不用講，你就知道怎么控制你的力量了。

　　6、羽毛球發(fā)力。

　　要想力量從你身體發(fā)出來(lái)，就要給它鋪平一條道路，讓它走出來(lái)，要疏通好這條路。

　　你首先要做的第一點(diǎn)就是身體放輕松自然，因?yàn)?，我們的肌肉就是從自然狀態(tài)收縮到最緊的時(shí)候做的功最多，因此，輸出的能量也越大，而且，力量在體內(nèi)的傳導(dǎo)也是需要傳導(dǎo)的介質(zhì)柔軟連綿不斷的。

　　7、回顧開(kāi)始就跟大家講的正手高遠(yuǎn)球，當(dāng)你放松的時(shí)候，你就會(huì)感受左手下壓，力量從左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘關(guān)節(jié)到小臂到手腕到手的一個(gè)過(guò)程!

　　所以，新入門(mén)的朋友，首先要學(xué)會(huì)放松你全身的肌肉，開(kāi)始學(xué)高遠(yuǎn)球的時(shí)候，先學(xué)會(huì)甩大臂，你放松了，力量才能很好的傳遞，因此大家平時(shí)要徒手或空拍揮拍多練習(xí)，不斷加強(qiáng)這種力量傳遞的感受，增加肌肉的記憶。

　　8、關(guān)節(jié)要搭好橋。

　　為什么說(shuō)關(guān)節(jié)要搭好橋呢，這是承接第一點(diǎn)講的，因?yàn)榱α康膫鲗?dǎo)是一個(gè)如波浪傳遞的過(guò)程，但是我們的骨骼是硬的，關(guān)節(jié)是一節(jié)一節(jié)分開(kāi)的，要想力量不在關(guān)節(jié)的地方撞墻，就要在關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)之間搭好橋，也就是保持關(guān)節(jié)的吻合，讓力量順著關(guān)節(jié)的方向一直走下去最終到手上來(lái)。

　　9、手腕的問(wèn)題。

　　講到保持關(guān)節(jié)吻合的時(shí)候，要著重強(qiáng)調(diào)一下手腕的問(wèn)題，我們打球的時(shí)候，無(wú)論是正手還是反手，無(wú)論的網(wǎng)前還是后場(chǎng)球，手腕都只能左右靠引拍，然后捻動(dòng)回正到拳頭的位置發(fā)力。

　　你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這里的時(shí)候就會(huì)撞墻。

　　如果你全身的協(xié)調(diào)性好，傳過(guò)來(lái)的力量是相當(dāng)大的，這所有的能量都讓手腕承受了，說(shuō)不會(huì)受傷的那都是假的。

　　手腕唯一一次允許稍稍放平一點(diǎn)的就是搶反手網(wǎng)前球的時(shí)候，為了保證動(dòng)作的一致性，和給對(duì)手方向不明的這一個(gè)概念的時(shí)候，拍面要放平，這時(shí)候，手腕允許稍微向下彎一點(diǎn)做動(dòng)作，但是這時(shí)候是不發(fā)力的，要發(fā)力了，手腕還是回到拳頭的位置的。

　　10、左手的作用。

　　其實(shí)當(dāng)你的發(fā)力逐漸順暢起來(lái)的時(shí)候，你的水平可以再上一個(gè)層次。

　　再上一個(gè)層次，只需要記住一個(gè)很核心的東西，那就是平衡。

　　我們先回顧一下高遠(yuǎn)球的動(dòng)作架構(gòu)和發(fā)力原理不難看出，左手的作用極其重要。

　　它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動(dòng)作加分。

　　在擊高遠(yuǎn)球的時(shí)候，左手有兩次提速的過(guò)程。

　　第一次是左手右腳的合力提速作用。

　　第二次是收回的過(guò)程，這收回過(guò)程，其實(shí)就是保持身體的平衡性(且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上)無(wú)形之中又給了右手連續(xù)的加速作用。

　　因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時(shí)都能發(fā)出來(lái)，移動(dòng)速度快，節(jié)奏感好，關(guān)鍵的一點(diǎn)就是你的左手，應(yīng)保持上舉，保持身體平衡，并微微后壓保持胸線(xiàn)的一定張力。

　　11、羽毛球假動(dòng)作。

　　首先要想騙過(guò)對(duì)手，開(kāi)始的時(shí)候就要搶擊球點(diǎn)。

　　因?yàn)閾羟螯c(diǎn)搶得越早，留給你做下一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間也就越充裕，和觀察對(duì)手的動(dòng)向也就越充分。

　　第二點(diǎn)，出拍的動(dòng)作一致性要高。

　　每次出拍的動(dòng)作是一樣的，就能讓對(duì)手摸不清你要往哪個(gè)方向打，先把他忽悠暈，然后再收拾他。

　　第三，最關(guān)鍵，也是唯一的一個(gè)硬性要求，就是你要有過(guò)硬的網(wǎng)前技術(shù)，過(guò)硬的網(wǎng)前技術(shù)要著重注意的點(diǎn)。

　　12、網(wǎng)前技術(shù)。

　　首要一點(diǎn)就是要充分重視手指和手腕的運(yùn)動(dòng)，也就是屈捻發(fā)力。

　　還有一個(gè)就是小臂的內(nèi)外旋引拍和內(nèi)外旋發(fā)力的運(yùn)用，因?yàn)檫@兩個(gè)部位才是小動(dòng)作，大力量的表現(xiàn)主體。

　　用得好，能起到四兩撥千斤的功效。

　　這里我們?cè)俅位仡櫼幌虑戆l(fā)力的動(dòng)作要點(diǎn)：

　　首先拇指頂于小斜棱，虎口空掌心空，后三指將拍柄末端提離大魚(yú)際上部。一邊屈指發(fā)力的時(shí)候，拍柄在手掌上就有加速空間。

　　接著，手腕往左靠引拍(網(wǎng)前正反手手腕都是左靠引拍)，反手的時(shí)候小臂內(nèi)旋引拍，這時(shí)候要銘記一個(gè)要點(diǎn)，就是肘要指向上空，以便擊球的時(shí)候充分利用上小臂展臂這一方向穩(wěn)定明確，且效果極佳的發(fā)力。

　　正手的時(shí)候，出拍的時(shí)候大臂和小臂有一個(gè)很有張力的角度范圍，那就是大臂115°到120°。

　　手臂在有張力的時(shí)候才說(shuō)明手臂蓄有力，有力了，才有發(fā)與不發(fā)的選擇。

　　另外，讓網(wǎng)前更具有威懾力，就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。

　　因此，網(wǎng)前勾球推球，搓球放網(wǎng)必不可少。

　　網(wǎng)前技術(shù)的信息量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正手高遠(yuǎn)球。

　　13、回球的質(zhì)量。

　　一個(gè)高質(zhì)量的回球應(yīng)包含：

　　球速、落點(diǎn)、方向三個(gè)要素。

　　一個(gè)球只有同時(shí)具備了以上要素，才稱(chēng)得上是一個(gè)高質(zhì)量的球，而這三個(gè)要素需通過(guò)純熟的手法和對(duì)力量嫻熟的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)的， 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協(xié)調(diào)合作，兩者的的良好結(jié)合才能擊出一個(gè)高質(zhì)量的球來(lái)，這個(gè)就需要愛(ài)好者不斷重復(fù)練習(xí)回?fù)舫鐾痪€(xiàn)路，同一落點(diǎn)的球，不斷提高球路的精確性和穩(wěn)定性，增強(qiáng)每一次擊球發(fā)力的技術(shù)感受，形成肌肉記憶，并不斷強(qiáng)化這種記憶。

　　14、力量的傳遞。

　　一、力量是一個(gè)傳遞過(guò)程，所以要多練習(xí)各個(gè)部位協(xié)作發(fā)力，后面的部位能承接前面?zhèn)鬟^(guò)來(lái)的力量，并在此基礎(chǔ)上再加上那一個(gè)部位的力量不斷上往上走，力量才能越來(lái)越大，速度才能越來(lái)越大。

　　二、力量游走的方向一定要保持順暢，弧線(xiàn)轉(zhuǎn)變要規(guī)律，要?jiǎng)?，切記弧線(xiàn)轉(zhuǎn)變太快，弧線(xiàn)轉(zhuǎn)變太快，力量就會(huì)脫軌，必定會(huì)打折，三，羽拍的重心應(yīng)盡可保持在手臂揮動(dòng)的力面上，偏離這個(gè)力面，拍子的穩(wěn)定性必定會(huì)差，出去的球就會(huì)像散彈槍一樣，點(diǎn)不精準(zhǔn)。最后一個(gè)要記住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問(wèn)題，揮拍過(guò)程手腕切記不要彎，食指拇指作為力量的支點(diǎn)一定要有。

　　15、羽毛球的步法要出來(lái)，一定要把手上技術(shù)練好，一個(gè)技術(shù)有了，再結(jié)合步法，羽毛球步法要出來(lái)一個(gè)很重要的意識(shí)就是：

　　一，重心一定要壓低，特別是啟動(dòng)和回動(dòng)時(shí)候一定要低。

　　二，因?yàn)榛久恳慌膿羟蚨际怯夷_在前，且半場(chǎng)前的擊球的最后一步都是跨步，因此要養(yǎng)成跨步的時(shí)候腳尖往外轉(zhuǎn)，腳后跟右側(cè)先著地。

　　羽毛球鍛煉熟知六禁忌

　　1.出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實(shí)：不必?fù)?dān)憂(yōu)，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。

2.鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。

　　事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　3.反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

　　誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。

　　事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　4.超負(fù)重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實(shí)：過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　5.停止鍛煉會(huì)比以前要胖

　　誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

　　只有舉重這一類(lèi)鍛煉所形成的肌肉塊

　　事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　6.穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實(shí)：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過(guò)程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　總而言之，言而總之，打球健身時(shí)，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實(shí)，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。