如何訓練羽毛球的步法

　　步法是羽毛球各種技術(shù)動作的組成基礎(chǔ)。羽毛球各種動作和技術(shù)的發(fā)揮都需要合理的步伐相配合，下面是學習啦小編為你介紹如何訓練羽毛球的步法，希望大家喜歡!

　　羽毛球步法簡介

　　羽毛球步法是一項很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。

　　羽毛球步法訓練方法

　　1.單一步法訓練方法。以練習步法為主，是在教練的示范下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習，也可能是一個整體動作的分解、分步練習，或者是幾個動作的組合練習。對于初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。

　　2.整體連貫的訓練方法。整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結(jié)合，突破單一步法練習的限制。例如網(wǎng)前步法和網(wǎng)前撲球、搓球結(jié)合的訓練，要求練習者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網(wǎng)步法。

　　3.多樣化基本步法訓練法。多樣化訓練方法可以突破單一訓練方法的局限，彌補一種訓練方法的不足，增強步法的訓練效果。

　　4.加強手腕“爆發(fā)力”的訓練。力量不僅是掌握運動技術(shù)，提高運動水平的基礎(chǔ)，也是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，“爆發(fā)力”是快速力量的一部分，或者說以最大加速度完成一個動作的能力。在比賽中常見到運動員看起來很有力量，但擊打出的球確顯得很沒有力量，尤其是反手擊后場球時，表現(xiàn)得“沒勁”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協(xié)調(diào)用力外，手腕的“閃動”爆發(fā)力沒有很好的利用。練習手腕爆發(fā)力可采用負重法(重量不易過重)，例如可手持網(wǎng)球拍進行反手揮拍練習;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，進行反復(fù)的揮拍和體轉(zhuǎn)練習等，從而更好得掌握擊球爆發(fā)力，同時還要注重提高動作的精細程度等。

　　5.提高下肢爆發(fā)力。羽毛球運動中下肢的靈活性、啟動速度以及移動速度對擊球有著直接的影響，在反手擊球時更需要正確的步伐和快速移動作為保障。在訓練中可采用：①強度和重復(fù)次數(shù)中等的練習，這種練習和有效的刺激運動員肌肉力量快速的增長。②大強度、超強度重復(fù)次數(shù)多的練習，這種練習主要針對水平相對較高或?qū)I(yè)的運動員，以突破自身現(xiàn)有爆發(fā)力。常見的提高下肢爆發(fā)力的訓練方法可采用：穿沙衣進行步伐練習，包含所有技術(shù)動作的步伐練習，但要保證正確的技術(shù)動作;速度練習，包括雙腳的前后移動，聽到信號時快速的到位等方法來進行練習，為反手擊球時提供保障。

　　步法練習的注意事項

　　在步法練習中，我們需要特別注意的是：

　　1、對自己重心的控制：在擊球后和跑動過程中，自己的重心始終要保持穩(wěn)定，以稍微向前為佳。

　　2、對自己注意力的控制：擊球后第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時間，并選擇起動的時機。

　　3、重點防守區(qū)域的選擇：場地在步法好的人眼里是不大的，因為他們有重點的防守區(qū)域。簡單地說就是靠邊守對角，以伸拍到達邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。