羽毛球步法練習方法

　　對于業(yè)余球友來說，單打的所有技術(shù)中看似最簡單但最不好撐握的就是步法的運用和相關(guān)的練習。下面就由學習啦小編為大家介紹一下羽毛球步法練習方法，希望能幫到您。

　　羽毛球步法就是合理，簡單的串起擊球

　　步法的產(chǎn)生是我們掌握了至少幾種基本技術(shù)的后果，如果只是站在原地不動的打球，當然沒有步法問題。當我們掌握幾種或以上基本技術(shù)后，就有了前后左右的球，這時，我們就需要全理、簡單的移動來串起這些擊球，這就是所謂的步法。

　　羽毛球步法的作用有兩點

　　一是快速、有效地移動;

　　二是節(jié)省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應該簡單，合理;要想節(jié)省體力，當然要少跑且盡量平順移動。

　　步法的種類有好幾種，如并步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如并步的特點是步幅小，但步頻快，適合在拉對方的扣殺、劈吊和已方后場兩側(cè)進攻時使用，墊步的特點是快速地加長我們的跑步，只是側(cè)身而已。

　　目前，交叉步的使用是整個步法中最多的，其優(yōu)點是可以快速、長距離地移動，而且省力;缺點是步頻稍慢。如接前后場球，成年運動員在擊球后轉(zhuǎn)身再用三個交叉步和一個跨步才要吧到達網(wǎng)前。

　　羽毛球完整步法，三部分缺一不可

　　一個完整的步法可以分為三個部分：起動、移動、回動。起動就是對方擊球后我們步法的第一步，當然越快越好;移動是起動后到擊球的過程;回動是擊完球后回中心的過程。

　　在這三個部分中，最簡單的是移動，因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動，因為每一次擊球后，回動的時間不同，地點不同。最容易被忽略的是起動，因為大家沒有意識到它的重要性。從專業(yè)角度來看，步法的關(guān)鍵就是起動。它左右著大家對節(jié)奏的控制。起動不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動，因此，我們擊球后的回動從步幅到步頻都要精心“設計”，這樣才可以在最適當?shù)臅r間，最適當?shù)奈恢眠M行下一步的起動。

　　羽毛球步法好壞不在速度快慢

　　優(yōu)秀、合理的步法應該是從發(fā)球開始到整個回合結(jié)束后，我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時的紅綠燈口，當你開車向前，見到路口是紅燈時我們要吧放慢速度，當紅燈變綠時的瞬間我們正好到達路口就可以加油門通過。這樣，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。

　　我們的步法也是如此，回球過網(wǎng)到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時我們要做的是調(diào)整回動的速度，等待恰好時機的起動。這一沒有急停、急動的過程，不僅可以有效地節(jié)省大量體力，還可以提高移動的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動多快，而是恰到好處的快。簡單地說，就是要看到對方擊球后要加快，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快。

　　羽毛球步法學習有步驟

　　步法的第一步是學習整個過程。這一點大家應該都清楚。發(fā)完球后起動，然后移動到擊球點，再回動到中心，這一過程需要大家花些時間來熟練。當然，在這個過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長距離的移動盡量使用交叉步，接殺吊時可以用并步。

　　第二步就是練習起動和回動了。比較常用的練習方法是兩點接四點：就是一人在后場打高球兩點(直線和對角)和吊球兩點(直線和對角)。練習者接對方的高球、吊球回到對方的后場，時間則可以根據(jù)自己的水平和體力決定。

　　羽毛球步法練習的注意事項

　　在步法練習中，我們需要特別注意的是：

　　1、對自己重心的控制：在擊球后和跑動過程中，自己的重心始終要保持穩(wěn)定，以稍微向前為佳。

　　2、對自己注意力的控制：擊球后第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時間，并選擇起動的時機。

　　3、重點防守區(qū)域的選擇：場地在步法好的人眼里是不大的，因為他們有重點的防守區(qū)域。簡單地說就是靠邊守對角，以伸拍到達邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。