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羽毛球頭頂區(qū)步法介紹

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  想要打好羽毛球,除了要掌握羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù),還需要堅持做羽毛球準備活動,下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球頭頂區(qū)步法的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  羽毛球頭頂區(qū)步法介紹

  球友們在觀看高手比賽時,常常可以看到這樣一種情況:明明看見某球手的站位在中場,當對方打來了一個快速的頭頂區(qū)平高球,不知怎么搞的,他一轉(zhuǎn)身便到了后場,很及時地處在了一個很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢,可以根據(jù)形勢任意選擇拉、殺、吊。

  這里介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法。它是一種在高水平比賽中經(jīng)常看到的實用步法。它的后退距離不算太遠,不必采用各種羽毛球教學書籍以及教學錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近,僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達到所需的后退距離。

  (一)站位

  在羽毛球運動中,站位很重要,這里就按常規(guī)站位開始,我們應(yīng)該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中,如果雙方在快節(jié)奏對持時,往往在回動后兩腳在地上一頓,穩(wěn)住重心,就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。

  (二)預(yù)動

  預(yù)動屬于調(diào)整步法,因此,我們在羽毛球比賽時要了解并做出正確的選擇,當對方擊球時,自己須要快速起動(啟動),但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則,如果重心運動滯后于腳步移動,將無法使移動很好地持續(xù)下去。

  可以試想一下,在羽毛球比賽中,首先將左腳往左后方移動一小步,大家要記住這一步不要太大哦,同時將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小,但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。

  (三)墊步

  在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后,左腳向左后方墊一步,這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據(jù)實際情況而定,目的是要把步點找準。

  墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點,墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點,轉(zhuǎn)身以第二次支點繼續(xù)完成,左腳在第二次支點上繼續(xù)發(fā)力蹬出,使向后跨出的右腳即能增大步幅,又能落地堅實有力。

  (四)轉(zhuǎn)身步

  是整套動作中最重要的一步,以左腳第一次支點為軸,右腳蹬離地面,邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當左腳墊步完成后,再以左腳第二次支點為支撐,大步向后跨出。

  在轉(zhuǎn)身步的全過程中,人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”,變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)(注意:有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖,其實是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ?,這是必須要糾正的)。右腳落地后,身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳,準備單腳起跳。

  (五)起跳

  采用單腳起跳。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”,人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”,起跳時是側(cè)向?qū)κ值?,在凌空擊球時,已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>

  (六)落地

  身體下落時,左腳向左后方伸出,身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢,并使身體重心向前,繼而右腳落地,把握好重心,準備回動。

  (七)回動

  不詳述。

  這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn),練習時先不要急于追求步幅,可以用小步幅來嘗試,待平衡感形成后,信心加強了,再逐漸加大練習的步幅。

  另外,腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏),這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。

  羽毛球拉伸運動介紹

  因羽毛球?qū)τ趫龅?、器材要求不高,屬于隔網(wǎng)對抗型項目,不會像籃球、足球那樣有身體碰撞,無論性別、年齡,大家都可參與其中,所以受到很多人的喜愛。

  雖然打羽毛球時沒有身體的碰撞,但也需注意由于身體的扭轉(zhuǎn)、步伐中出現(xiàn)的急轉(zhuǎn)、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經(jīng)常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。

  根據(jù)羽毛球運動的特點,筆者準備了幾套拉伸動作,您不妨試著做一下。先說說打球時經(jīng)常用到的幾塊肌肉,我們做的拉伸也是圍繞這幾塊肌肉進行的。

  1.打羽毛球時一上場就需要跑動,快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。

  2.接球中如果是后場球,我們需要把身子盡量往后仰,這樣可以加快回球速度,節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球,我們就要探身去接球,此時就要用到腰背部、臀部肌群。

  3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

  姿勢:弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°,后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲,跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝,另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。

  拉伸:膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。

  目標肌肉:感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。

  姿勢:面朝墻站立,雙手扶墻保持身體平衡,左腳前腳掌貼于墻面,同時右腳提起,右腿盡量伸直。

  拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝關(guān)節(jié)過伸。

  目標肌肉:感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。

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