羽毛球雙打防守技巧介紹

　　在羽毛球雙打中，我們除了要做好配合工作，還需要掌握打羽毛球技巧，那么你知道哪些防守技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球雙打防守技巧的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　羽毛球雙打防守技巧介紹

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　也就是防守對(duì)方殺球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，要點(diǎn)是將拍子平舉在身前，大致在胸腹之間，拍頭略朝上，肘部要抬起，不要夾緊貼在腰部或腹部，兩腳分開，右腳略上前半步，膝蓋彎曲，微微彎腰以降低重心，雙腳保持靈活以便隨時(shí)啟動(dòng)。

　　多數(shù)情況下采用反手握拍的方式，即大拇指頂在球拍的寬面上，這不僅因?yàn)榉词衷诒粍?dòng)回球和回下手球時(shí)更容易發(fā)力，也因?yàn)榉词值姆朗孛娣e大，可以照顧到身前大部分位置的來(lái)球。

　　注意身體重心，雖然降低重心有利于接殺，但重心過(guò)低會(huì)影響移動(dòng)的靈活性，尤其是后退時(shí)的啟動(dòng)，因?yàn)閷?duì)方進(jìn)攻的手段不僅僅是殺球，還有平高球和吊球。

　　擊球的手法

　　擊球的時(shí)候，主要運(yùn)用手腕的力量，揮動(dòng)前臂是為了幫助發(fā)力。注意不要大幅度揮動(dòng)整個(gè)手臂，動(dòng)作太大不僅延長(zhǎng)了回球的時(shí)間，對(duì)發(fā)力也沒(méi)有多大幫助，而且還會(huì)給對(duì)手殺追身球的機(jī)會(huì)。

　　雖然防守時(shí)大部分時(shí)候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時(shí)做好變換握拍的手法以應(yīng)對(duì)不同來(lái)球的準(zhǔn)備。正手握拍的方法有利于回?fù)舫隹焖儆辛Φ钠匠榍?，?dāng)對(duì)手殺球較高時(shí)會(huì)非常有效。但這僅限于你的能力夠高而且對(duì)于來(lái)球有很好的判斷。

　　最重要的一點(diǎn)是，防守時(shí)候一定要放松，這樣才能夠使手指和手腕發(fā)出力量，否則回球就不會(huì)有爆發(fā)力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆](méi)有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚摹?/p>

　　這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。

　　除此之外，充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，能夠幫助我們的身體更好的進(jìn)入狀態(tài)，這樣做能確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。

　　2、左右伸展拉開左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群。

　　3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

　　4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。

　　6、一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開全身肌群。

　　8、注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友。

　　9、如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范，請(qǐng)參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動(dòng)作，不然比較容易出現(xiàn)傷病。

　　運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害。

　　緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法，這樣做能夠很好的對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。

　　常用的牽拉有以下幾種

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

　　2、首先單足站立，然后靜力拉大肌肉，很多人會(huì)受不了，運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)很累了，但是堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)能幫助我們更好的緩解肌肉酸痛，拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。

　　3、運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部。

　　4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松.站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動(dòng)。