打羽毛球的禁忌介紹
打羽毛球的禁忌介紹
有越來越多的人選擇羽毛球作為體育健身運動,但是在進行羽毛球鍛煉時還是存在很多誤區(qū),你知道打羽毛球有哪些禁忌嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球禁忌的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
打羽毛球的禁忌介紹
出汗越多,減肥就越成功
誤區(qū):打球鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。
事實:不必?fù)?dān)憂,科學(xué)研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū):很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。
事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū):有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。
事實:醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn),60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中,穿塑身衣會影響排汗,而且,穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng),使腰部和下肢血液循環(huán)不暢,易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
羽毛球的基礎(chǔ)知識介紹
羽毛球是一項室內(nèi),室外兼顧的運動。依據(jù)參與的人數(shù),可以分為單打與雙打。羽毛球運動對選手的體格要求并不很高,卻比較講究耐力,極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米,其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米,拍框長度為28厘米,寬為23厘米,隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運動起源于英國。1873年,在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵, 在他的領(lǐng)地開游園會,有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?,人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性,很快就在上層社會社交場上風(fēng)行開來。“伯明頓”(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年,英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會,即全英公開賽的前身。自1992年起,羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。
詞語解釋
1.兩人或四人的球場運動。用長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球,底下是軟木或海綿圓托,上面排列著羽毛,可以用球拍打來打去,因由鵝羽毛組成,故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克,由16根羽毛插在半球型軟木托上,球高68-78mm,直徑58-68mm,分為1-10號。