打羽毛球會不會減肥
打羽毛球會不會減肥
打羽毛球不會像網(wǎng)球一樣練粗胳膊，也不會練粗腿，是一項很適合女性的減肥運動。以下是學習啦小編為大家?guī)淼年P于打羽毛球會不會減肥，希望能給大家?guī)韼椭?
打羽毛球的減肥原理：
1、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
2、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
打羽毛球減肥的方法：
1、定時定量打球
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。
2、做好熱身恢復運動
做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。
但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。
業(yè)余羽毛球運動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。
按照在國家隊訓練前的熱身流程，會先將踝關節(jié)、跟腱、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節(jié)活動一遍。在這個過程中，每個關節(jié)都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然后，我們會壓腿拉韌帶。
關節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。
3、打后控制食量
運動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。
4、警惕碳酸飲料
多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。
打羽毛球最好的減肥運動之一：
我國是羽毛球運動的強國，但打羽毛球最早是英國貴族們非常喜愛的一項運動，后來漸漸的傳播開而且受到全世界人的歡迎。因為這項運動十分的方便有趣，并且能夠在跑動和揮拍中大量的燃燒熱量，所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項鍛煉。
在進行羽毛球運動的時候，我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運動著，無論是奔跑中，還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動作中，又或是抬頭、彎腰、下蹲的過程中，身體的各處肌肉都得到了充分的鍛煉。
所以通常在打半個小時的羽毛球之后，我們就已經(jīng)大汗淋漓，而此時也正是脂肪開始燃燒的時候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
器材的選擇也很有學問，包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來說，羽毛球可以在室內(nèi)和室外進行，不受地域和天氣的控制，而選擇的球拍也無需過于昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的，具有很好的彈性，所以稍微用力就可以打得很遠，而球體則是選擇里面是軟木，外面用羊皮包裹的為宜。
球體上通常由十六根羽毛組成，不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛，因為它們決定著球體的平穩(wěn)性。一般應該挑選羽毛比較堅硬挺拔，更容易抗擊打的鵝翎，因為雞翎或者是鴨翎相對要柔軟很多，也比較容易變形。另外羽毛的長度和間隔以及粗細程度都應該細心觀察是否勻稱，否則球體很容易走歪路。
打羽毛球可以訓練我們的反應能力和身體的靈活性，我們要觀察對手出拍的動作并且迅速做出回打的反應，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，這不但能夠鍛煉到腿部的肌肉，在各種不同方式的回拍中也充分鍛煉了手臂的肌肉。
而且這項運動也適合各個年齡層的人士進行，尤其是一些中老年運動者。當我們的視線隨著羽毛球不斷運動旋轉的時候，眼球的血液供應也會更加順暢，對視力也非常的有好處。
了解了這些羽毛球運動的基本知識后，我們就可以找一個伙伴經(jīng)常的練習，一定要注意的是羽毛球運動應該堅持在半個小時以上，因為和其它的有氧運動一樣，當我們堅持了一定的運動時間之后脂肪才開始真正的燃燒，才能真正的達到減肥的目的。而且這項運動十分的有趣，我們更要擔心的則是好好保護自己的腕關節(jié)和踝關節(jié)，以免拉傷。
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