關(guān)節(jié)不好的人能游泳嗎
年紀(jì)大了會(huì)出現(xiàn)各川關(guān)節(jié)問(wèn)題，關(guān)節(jié)變得越來(lái)越不好，很多愛(ài)好游泳的人以認(rèn)為關(guān)節(jié)不好不能游泳，那么，關(guān)節(jié)不好能游泳嗎?現(xiàn)在小編詳細(xì)介紹。
關(guān)節(jié)不好能游泳嗎
1、關(guān)節(jié)不好能游泳嗎
關(guān)節(jié)不好的人在水中游泳時(shí),水對(duì)機(jī)體的作用力可以對(duì)關(guān)節(jié)起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松;同時(shí),在游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走路那樣要不停地用力或承受體重幾倍的壓力,可以減輕關(guān)節(jié)的壓力,大大減少關(guān)節(jié)的摩擦,從而既使肌肉得到了充足的鍛煉,又使各個(gè)關(guān)節(jié)獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
游泳時(shí)身體脊柱由直立狀態(tài)改為水平狀態(tài),從而大大減少了脊柱的負(fù)擔(dān),對(duì)頸椎、腰椎病患者的癥狀有明顯緩解和改善,并起到理療的作用。尤其是自由泳和蛙泳,在游泳時(shí)頭會(huì)不時(shí)背屈,對(duì)于長(zhǎng)期低頭工作的人起到反向牽引的作用。對(duì)于老年人,適度游泳還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,增強(qiáng)骨骼肌的彈性,降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。此外,游泳不但能增強(qiáng)全身肌肉的力量和關(guān)節(jié)的活動(dòng)性,還能使心肺等多器官功能得到鍛煉,并可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
2、為什么關(guān)節(jié)不好
鍛煉過(guò)度。很多老年人喜歡通過(guò)爬山、爬樓梯來(lái)鍛煉身體,在王建華的病號(hào)里,不乏每天凌晨五點(diǎn)就起床去爬香山的老人,會(huì)加重膝蓋的損耗。不給關(guān)節(jié)保暖,磨骨刺止疼,命活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),年輕時(shí)關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人,更要注意保護(hù)關(guān)節(jié),否則關(guān)節(jié)退行性病變會(huì)來(lái)得更早。
3、關(guān)節(jié)不好要注意什么
體重增加,下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué),發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。在運(yùn)動(dòng)、出行的過(guò)程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時(shí)去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。關(guān)節(jié)用得太狠,容易導(dǎo)致機(jī)械磨損,破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。中醫(yī)講“寒主痛,寒主凝滯”,關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。因此,大家要注意保暖。
如何預(yù)防關(guān)節(jié)不好
1、首先注意營(yíng)養(yǎng)。寒冷季節(jié)更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫功能。加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。其次要防寒。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意防寒。天冷時(shí)可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng);
2、加強(qiáng)冬季保暖,晚上睡覺(jué)時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。同時(shí),要防止外傷。在日常生活中,尤其是冬季,應(yīng)小心謹(jǐn)慎,避免因滑倒造成外傷。如受外傷,應(yīng)立即治療。
3、注意環(huán)境、細(xì)菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。寒冷、潮濕、疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、創(chuàng)傷、精神因素等常為本病的誘發(fā)因素。
4、注意勞逸結(jié)合,保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力非常重要。避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作,防止過(guò)度疲勞,避免脊柱過(guò)載,以免促使和加速退變。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然。
關(guān)節(jié)不好的飲食
1、多吃谷物,豐富的膳食纖維可減輕炎癥,緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時(shí)加把雜糧、粗糧餅干做零食等,輕松補(bǔ)充谷物。
2、補(bǔ)充海魚(yú),鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú),以及核桃、大豆、油菜、甘藍(lán)、菠菜等富含該物質(zhì)。
3、喝點(diǎn)酸奶,一些非甾體抗炎藥可造成腸胃?jìng)?香蕉、酸奶在保護(hù)胃腸粘膜同時(shí),促進(jìn)藥物吸收。
4、保證蔬果,每日食用足夠新鮮蔬果,有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),從而增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化骨骼。
5、控制糖鹽,精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。買食品前最好看一下標(biāo)簽,少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。
6、遠(yuǎn)離煙酒,煙酒影響藥物的療效,還會(huì)傷害肝臟和胃腸道,嚴(yán)重者誘發(fā)股骨頭壞死,是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。
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